Consejos nº1 sobre Ejercicio Físico

[Miguel Catalina]

Buenos días,

Lo primero deciros que es importante que tratéis estos temas con profesionales del ejercicio físico como nosotros, que somos los que realmente podemos pre-escribir ejercicio, no un médico, dietista, endocrino...que no está preparado para ello. Todos estos consejos que iré dando siempre serán de forma general, habría que tratar la individualidad de cada persona con su valoración inicial para saber exacto esa elección de ejercicios.

  - Para la pérdida de peso en Obesos los estudios demuestran que hay más quema calórica con los ejercicios de Fuerza, o combinados con los Aeróbicos. No sólo hacer ejercicio aérobico como siempre se creyó. Ejemplos: "Fuerza" como Sentadillas, Push-ups, Dips, Lunges,... Involucramos mucha musculatura y de ahi su quema calórica más alta. Una cosa es el músculo y otra la grasa, de ahí el falso mito de no hago fuerza porque aumento de peso o aumento de volumen. No por hacer abdominales vamos a quemar esa grasa del abdomen, son términos distintos, entonces olvidaros de hacer infinitas abdominales. Tenemos que quemar grasa que el cuerpo cogerá de forma general nunca de forma específica porque hagamos muchos ejercicios de ese músculo.

  Si hiciéramos sólo caminar (aeróbico) nuestro corazón quizá está sólo trabajando al 50% de nuestra Frecuencia cardíaca máx. de ahi su gasto menor. Respecto al trabajo "Aeróbico" (andar, bici, nadar,...) hacedlo con cambios de ritmo no ir de continuo. Imaginaros que sois un coche, si va el coche por la autovía al mismo ritmo irá en modo ahorrador de combustible..si llevo el coche cargado de peso consume más y si hago cambios de ritmo de acelerar ciertos minutos, luego le freno, luego le vuelvo a acelerar mucho más...pues el consumo es mayor, al igual que pasaría en nuestro cuerpo. A parte el gasto calórico post ejercicio es clave también (EPOC), seguimos quemando calorías una vez acabemos esos ejercicios y estemos sentados en casa, debido al alto esfuerzo que hemos realizado con esos cambios de ritmo (HIIT)(Entrenamiento de Alta Intensidad Interválico). Importante en esto que esté bien pre-escrito para cada persona ya que el corazón trabaja a más intensidad que el sólo caminar de forma suave.

La clave en la elección de ejercicios es que sean divertidos para vosotros y que tengan resultados rápidos, para que tengáis una adhesión a ese programa. Por mucho que sean los mejores ejercicios para perder peso si no hay adhesión y no les hacemos, no nos valen para nada.


Espero haberos ayudado con este tema y he tratado de explicarme de la mejor forma posible para que me entendierais, si tenéis dudas, preguntadme.

Un saludo y mucho ánimo a todos/as