Despertar, es renacer en un nuevo dia.

[JAVIERLJHE]

uffff, cuanto lo siento...  Me temia que tendrias algo  y el machacote que te distes con dolor, no fue bueno.

Espero que te salga todo bien y pronto te pongas en marcha, ahora toca recuperarse, y a vigilar esa rodilla.

[ane2009]

Kita cuanto lo siento, cuidate mucho y sobre todo no te machaques, mejor un descanso un tiempo y curar la lesión, seguro que encuentras algún ejercicio que puedas hacer sin machacarte la rodilla. Ya nos has dicho que ni natación ni bici, has probado alguna vez el pilates? Es verdad que no es un ejercicio cardio pero tiene muchos otros beneficios: reeducación postural, mejora del control muscular en toda la zona del core, enseña a controlar la respiración . Puede ser una buena alternativa mientras te recuperas

[JAVIERLJHE]

Hoy tocaba deporte, y he conseguido otra meta-reto, "correr durante 1 hora" (la siguiente meta es hacer 10km). Así que hoy he hecho 7,2km en 60 minutos... he estado muy bien, controlando mis tiempos y mi ritmo, en todo momento. 1 hora corriendo es algo que no hacia desde hace 23 años, desde que hice la mili.

Luego me he echado un partido con mi sobrino de 17 años al fron-tenis.. Asi que ahora toca relajarme y recuperar hasta el domingo.

Así que, un dia super-completo y con muchas sensaciones positivas.

Pero lo increible es ver como el cuerpo va evolucionando. ¿si  me hubieran preguntado el 25/9/2012, si yo podria correr seguidos 3km en menos de 3 meses?, ¡ hubiera dicho que no ¡ y ahora estoy corriendo 1 hora y haciendo 7km.

[KITAKITA]

felicidades estas echo 1 monstruo! xd

[ane2009]

enhorabuena, y segun sigas entrenando y bajando de peso, esto que haces ahora te va a parecer una tonteria. Si corres asi con mas de 100 kg imaginate cuando estes en tu peso, te digo por experiencia que el rendimiento aumenta muchisimo cuando bajas de peso.

[JAVIERLJHE]

Lunes y día de peso.... pues nada solo he bajado 100g, por lo tanto estoy en 113,7. Este puente he tenido descontrol, pero bueno, me he mantenido. Y ha controlarse algo más este mes.

Este domingo me encontraba bien y decidi correr 10km, haciendo un tiempo de 1h:23':59''.  Es algo que nunca he hecho y que pensaba que jamas lo haría y menos, llegar ha hacerlo en menos de 3 meses.

A partir de ahora tengo que ir bajando de peso para poder ir mejorando de tiempos. Mii próximo objetivo seria hacer los 10km en menos de 1 hora.

Además me he apuntado para correr la san silvestre alicantina de 5km.

Me he descontrolado en el peso porque pensaba que iva a bajar, ... Comida y cena con familiares y desayunos a lo grande,  así que intentare controlarme un poquito más.


Tambien me pasa como a kita kita con la barrita de la firma

[ane2009]

Es muy mala época para perder kilos, pero no hay que dejarse, que luego la vuelta es mucho peor. Lo que es fundamental es no dejar ningún día el plan de ejercicio, porque con la comida seguro que algún día caerás.

[KITAKITA]

todo lo que no sea subir es 1 exito creeme. y  aunque 100 gr pueda parece 1 poquito kk no lo es, puedes estar seguro de que no y mas si as tenido comidas familiares etc

animo !

[Esgar]

JAvier no te desanimes por esos 100gr como dice Kita, todo lo que no sea subir es exito!
Además con el ejercicio seguramente habras bajado 100gr y perdido bastante mas volumen, que al fin y al cabo, eso cuenta y mucho...lo peor es que nosotros mismos apenas percibimos este ultimo cambio y tendemos a desanimarnos jejeje

Y enhorabuena por esos logros en la carrera, es seguro que conseguirás prepararte para una media maratón!!

Un saludo

[JAVIERLJHE]

Quiero prepararme la carrera de la san silvestre alicantina del día 30/12/12. Asi que los martes y jueves, hare 5km con acelerones y recuperaciones, en carrera, y los fines de semana hare carrera larga, unos 10km.

Así que ayer me fui al decaton y me compre unas mallas (ya parezco un corredor, con pulsometro y mallas), obeso pero corredor, jajajajaja.

Pues ayer noche me pegé una buena carrera de 5 km, consiguiendo un nuvo record,  ...  38':38''  yendo a 7,8 km/h y haciendo un promedio por kilometro de 7':42''.

[KITAKITA]

ahy!ahy! marcando pakete! jusjus

estas echo 1 monstruo me costara pillarte  pero algo intentaremos xddd

chau y sige asi!

[KITAKITA]

porcierto creo que ia lo comentaste 1 vez pero no lo recuerdo corres en 1 pista o algo?
lo digo pq si te vas por ahy cojes subidas bajadas etc lo cual puede influir mucho en tu tiempo, kms  rsistencia etc
esque me imagino 10 km en 1 pista de atletismo y...... mae mia eso son mogollon de vueltas como haces para no descontarte! xd
ara si chau ;

[ane2009]

Madre mía, que progresión, sigue así que la san silvestre no se te resiste. Estas cuidando la alumentacion? Ya sabes que eso es fundamental en los dias previos a una carrera

[NINES2103]

Hola a todos !!!

      Eres un campeón Javier, me apetece mucho conversar contigo ya que yo tb corro y es lo mejor que  le he podido hacer a mi cuerpo en estos años , yo hago 5 km en 40 minutos , y tb quiero llegar a hacerlo en 30 minutos.Yo corro en el Gym , no me atrevo todavía en la calle....bueno todo llegará.

Saludos

[JAVIERLJHE]

Para Kita.
Pues, entre semana.... los 5km los corro a las afueras del pueblo, en una manzana deshabitada, con una longitud de más menos 660 metros. A esa manzana le pego unas 6 vueltas. Dicha manzana en su recorrido tiene un pequeño desnivel de 2 metros, más menos, en 200 metros en ascenso. Ahora me viene bien ese desnivel, porque intento hacer cambios de ritmo mientras corro, acelerando en el acenso y recupero en el descenso.
Los fines de Semana me voy al paseo de la playa en llano.

Suelo ir con una aplicacion en el telefono llamada Runtastic-Pro (si alguien la quiere... yo le doy el link de descarga de mi drop-box), que le tengo dicho que cada 0,5km me diga la distancia recorrida, y a la velocidad que voy.  Esta aplicación interactua con la pagina web, subiendo todo los resultados y almacenanandolos.

Para Ane.
Pues ni idea, estoy cuidando la alimentacion para ayudar a bajar peso. La carrera me la tomaré como un entrenamiento más, e intentaré bajar de 40 minutos.  Pero lo intentaré ver, intentaré informarme.

Para Nines
Encantado y intentaré ayudarte en todo lo que pueda.
Desde que entre aqui, ha cambiado en 360º mi manera de correr.
-Ahora corro con mallas, jajajaja
-corro con pulsometro
-controlo el ritmo al que debo ir.

Verás..... kitakita, fue el culpable que me hizo comprarme el pulsometro para correr. Ane fue la que me puso en la onda para controlar los ritmos cardiaco en carrera y eso es lo más importante ahora mismo para mí.

Suelo seguir los planes de entrenamiento de la web "runners", que lo fundamental es nunca correr dos días seguidos, para dejar evolucionar al cuerpo.... le llaman "supercompensación".

Para cualquier cosa...ya me dices.

Por si a alguien le interesa ... .voy a pegar aqui mi progreso desde hace mes y medio.

Fecha   Tipo        Distancia    Duración   Ritmo
11.12.12   Correr   5.02 km   38:38   07:42
09.12.12   Correr   10.02 km   01:23:59   08:22
06.12.12   Correr   7.18 km   01:00:33   08:25
04.12.12   Correr   5.02 km   42:06   08:22
02.12.12   Correr   5.54 km   46:18   08:21
29.11.12   Correr   5.13 km   41:41   08:07
27.11.12   Correr   5.03 km   40:21   08:01
25.11.12   Correr   5.00 km   39:53   07:58
22.11.12   Correr   5.02 km   39:08   07:47
20.11.12   Correr   5.02 km   39:44   07:54
18.11.12   Correr   5.36 km   45:18   08:26
16.11.12   Correr   4.97 km   40:52   08:13
14.11.12   Correr   4.79 km   40:39   08:28
11.11.12   Correr   5.85 km   49:57   08:32
08.11.12   Correr   5.47 km   45:02   08:14
06.11.12   Correr   5.13 km   43:23   08:27
04.11.12   Correr   5.02 km   46:05   09:10
02.11.12   Correr   5.01 km   46:50   09:21
01.11.12   Correr   5.00 km   47:31   09:30
27.10.12   Correr   4.42 km   42:15   09:33