Despertar, es renacer en un nuevo dia.

[JAVIERLJHE]

Me llamo Javier, soy de Alicante y tengo 43 años.

He estado leyendo algunos hilos o historias. Y al final he decidido poner mi historia, mi hilo como para obligarme a consguir mi objetivo en la perdida de peso y que pueda servir o ayudar a cualquier persona, que se pueda sentir identificada. En mi historia y en mi vida solo intentare entrar en la parte fisica y en todo lo que afecta a la obesiad, porque para problemas personales ya tenemos todos

MI HISTORIA. Siempre he sido delgado y deportista, pero apartir de los 30 tube 3 canceres, los cuales he superado. 1 carcinoma (Paladar), 1 seminoma (testiculo) y 1 precancer de seminoma (en el otro testiculo). Los tres canceres totalmente independientes.  Por lo que me considero un gran sobreviviente con bastate fuerza mental y el lema que me ha acompañado ha sido.  "lo mas duro de la vida es vivir. Despertar es renacer en un nuevo día". Por eso he titulado este hilo así.  Una vez superados los canceres y operaciones, terapias y demás historias, empece a engordar y llegue por lo menos... a los 130kg.

RETOS. con 130 kilos, empezaron los problemas de salud, que si azucar, colesterol etc. y empece con los retos, metas y superaciones. Siempre caminando y yendo un poco más lejo cada vez. Así que me encuentro en mi 3 camino de santiago, en este tercero camino, decidi cruzar toda España, caminando desde Alicante a Santiago, encontradome actualmente en la provincia de Avila. Es una experiencia superenriquecedora, que recomiendo a todos y entre tantos valores descubres como tu cuerpo llega a poder andar 30km o más en un día.

Pero hace 2 meses, justamente el 25 de septiembre del 2012 y con 124kg, decidi enserio a bajar kilos haciendo deporte y me puse a caminar. El cuerpo me iva pidiendo más y empece a correr (aunque de momento corro al trote), he conseguido bajar de 40 minutos los 5km y los hago en 39 minutos. Mis nuevos retos es llegar hacer los 5km en 30 minutos, llegar a correr 10km o incluso aunque parezca una utopia... llegar hacer una media-maraton.

SALUD: Estoy super contento porque en los ultimos analisis y con el deporte,  me ha desaparecido todo, todos los bio-marcadores los tengo bien, el colesterol, el azucar y incluso fisicamente me encuentro en forma y enorme. Eso si... obeso pero bien. jajajaja
Uno de mis problemas, es que con mi segundo cancer me quitaron el testiculo y tener el otro algo dañado, me dijeron que no hacia falta pincharme hormonas, pero que la testosterona influye en el metabolismo y que mi metabolismo podria ir más despacio.

DEBILIDADES. mis debilidades es hacer dieta, el echo psicologico de prohibirme a comer algo, me da por comerlo. El hacer dieta me puede.

Asi que estoy haciendo ejercicio sin hacer dieta, pero el mes pasado adelgace 4 kg y este ultimo mes sólo 2. Se que, con un empujon en la comida o en la dieta bajaria más, porque para conseguir los demás retos pasa por bajar necesariamente de peso,

Asi que intento obligarme, a ver si poniendome obligaciones consigo bajar de peso.
 
.Me identifico con Kitakita, por su ejercicio físico que esta realizando y espero encontrar temas en comun.

Intentare no ser cansino y procurare poner mi peso al menos 1 vez a la semana.  hablando de como voy progresando en el peso, o si esta en mi mano... echar una mano a alguien.

Un saludo a todos.

[full moon]

Javier, en primer lugar se bienvenido al foro, me alegra que todos tus perances de salud hayan desaparecido seguro que ser positivo ha hecho mucho, ya veras como el ir leyendo en el foro te animara incluso a hacer dieta, yo me he puesto un compromido con esta gente y en una semana creo que he bajado peso con la dieta aun no me toca pesarme pero lo noto, con la cantidad de ejercicio que haces si te impones mas que una dieta en si comer correctamente ya veras como conseguiras tus logros, animo campeon.

[alo38]

Bienvenido al foro Javier, y sobre todo enhorabuena por haber superado tantos problemas de salud... y no solo los canceres.

Envidia me da lo que corres!! Yo sigo siendo incapaz, camino a diario pero aunque intento trotar algo de vez en cuando no paso de los 200 metros 

Y como te dice Full Moon, no te estreses con la palabra "DIETA". Intenta tan solo comer SANO y reducir fritos, dulces , grasas azucares y refrescos , pero SIN PROHIBIRLOS porque con el ejercicio que haces te los puedes permitir sin abusar y bajar de peso sin problemas.

Y seguro que Kita agradece tener un compañero de fatigas  ... que aquí las chicas somos abrumadora mayoría 

[ISAHC]

WWWWWOOOOWWWWW!!!!
Y TAN CAMPEÓN!!!

JAVIER, TE FELICITO POR TANTA FUERZA INTERIOR. ENFÓCALA EN TU NUEVA META, QUE LAS OTRAS YA LAS HAS CONSEGUIDO.

FELICIDADES DE NUEVO.

[KITAKITA]

pues javier que voi a decir... es obvio no se puede decir otra cosa diferente creo io, felicidades x tu teson y superar esos problemillas de salud, y mas aun x seguir superandote..

te advierto que io soy de los que se pican! y me sta tocando la moral que camines mas que io jusjus! tendre que ponerme las pilas!

animo y fijo que algo aprendo de ti

chau!

alo creo que mi primer dia no corri ni 50 metros,incluso me atreveria decir que casi ni podia hacerlo

[JAVIERLJHE]

Gracias a todos, por vuestro recibimiento.

La verdad es que yo también quiero bajar de peso haciendo deporte.

Para Alo. Puedes tener razón, en el tema de los músculos, la verdad que he notado que he ganado volumen en las piernas y se ve que he desarrollado musculación, sobre todo en los tibiales y gemelos. Yo me acuerdo que al igual que tu.. no podía ni dar 200 mts seguidos y lo hacia por intervalos. Me di por vencido y decidí caminar mas en serio y en mis caminatas decidí que el ultimo kilómetro hacerlo corriendo, pero también me fue resultando un fracaso... mucho sufrimiento y era prácticamente imposible. Hasta que cayo en mis manos un plan de entrenamiento para empezar a correr desde cero en 14 semanas y fíjate.... En un mes y medio estaba ya corriendo 5km.

Para ane2009,  Al igual que isahc, me sienta como un tiro hacer dieta o saber que tengo prohibido comer algo, me entra como más ansiedad. Llevo bastante mal lo de la dieta y se que debo hacer algo. Y me encuentro en esa búsqueda..... poder comer sin sufrir y que me sirva para dar un empujón, porque para poder evolucionar en el ejercicio.... Pasa por quitarse peso.

Me has comentado algo sobre evitar hidratos de carbono de índice glucemio bajo... La verdad es que no se que es, pero me ha dejado intrigado y lo buscare por ahí.

Para isahc.. a mi también me cuesta hacer dieta y se que debo plantarme en reorganizar "mucho de los malos hábitos que tengo" y como me conozco... tiene que ser sin sufrimiento, porque si me cuesta me condiciona.

Voy a ser sincero y voy a decir mis malos hábitos. Con el propósito entre otros de ir cambiando esto.
Soy adicto a la sal.
Tomo mucho café con leche
Como muchas galletas (casi un paquete)

Para Ful men. Comentas que no te toca pesarte.... Supongo que lo haces para no pesarte. Yo me peso cada día con la intención de controlarme, pero considero que es una tontería, porque si bebes un baso más de liquido pesas 250 gramos mas.  Supongo que pesarme todos las semanas, todos los lunes estaría bien .  o lo haces cada 3-4 días.

Para Kita kita.  Me es impresionante lo que has bajado de peso y por eso te admiro, hay que tener mucha fuerza de voluntad. Pero como el picarse es de hombres jajajajajaja.. a ver si te pillo en ese descenso de peso, yo estoy en 117 y tu 114.



Ayer intente hacer 38´ en mis 5km y aun ritmo más elevado, pues no lo conseguí y hice 40´. He tenido mejores resultados cuando voy de menos a más. Pero de todas maneras soy consciente que estoy en a mis limites, no puedo conseguir más con un lastre de 40 kilos. Por lo tanto voy a continuar con los planes de entrenamiento y ha seguir evolucionando poco a poco, ganando resistencia y fuerza en piernas. a ver si me marco el objetivo de correr 1 hora a mi ritmo. Se trata de correr a gusto y quemar grasas.

Un saludo a todos.

[ane2009]

Hola Javier, somos muchos los que la palabra dieta nos pone malos y además para hacer deporte no hay que comer poco, sino bien. Te aclaro un poco lo del indice glucemico aunque en internet lo puedes buscar . Hay hidratos de carbono que se absorben muy rápido y dan picos de glucemia en sangre muy altos con lo que se segrega mucha insulina y entonces la glucemia baja muy rápido con lo que estas siempre subiendo y bajando, cansado y con sensación de hambre, son los azucares, la bollería , las harinas refinadas.
En cambio con los hidratos de indice glucemico bajo la glucemia sube mas lento y se mantiene constante así que no hay picos de insulina, y tienes mas energía, son los cereales integrales, la pasta integral, todos los hidratos no elaborados, intenta cambiarlo y veras como lo notas

[ane2009]

Y se me olvidaba, por supuesto las legumbres que además tienen un montón de proteínas

[KITAKITA]

cada cuando corres/caminas?  io solo lo ago en el fin de semana x tiempo, ia que siempre tiro pal monte. y entre semana solo podria hace poquito y de noche,  ami esto de hacerlo por en medio la city como que no...
y ir pa la montaña  de noche estando to lleno de vampiros y hombres lobo etc etc como que da yuyu que le muerdan a uno.... pusss pasando....

[full moon]

Javier pues ayer que tocaba me pese y me di un alegrón en una semana 2,800 grs, esta vez voy a hacerlo asi despacito pero sin pausa, porque probe las ciento y una mil dietas de esas super rapidas y todo lo que pierdes lo recobras en un plis plas.
Ya has leido a Anne 2009 asi que te sobran las galletitas  jajaja, yo para no tentarme me las compro sueltas de esas sin azucar sin sal y sin todo asi como compro pocas aunque tenga tentaciones no hay mas cera que la que arde.
Kitakita, ahora me sales un tiarron como tu que resulta le tiene miedo a los vampiros jajaja, eres la monda.

[ane2009]

A mi la verdad no me gusta nada lo de correr por la calle, yo soy mas de gimnasio, una buena clase de spinning y te quedas nueva

[JAVIERLJHE]

A mi tampoco me gusta entrenar en la ciudad, por las calles, aceras, cruces y eso, pero me suelo ir a las afueras del pueblo y doy vueltas a una manzana que tiene una longitud de 750 metros.

Corro cada 2 días, siguiendo un plan de entrenamiento, que por cierto hoy me toca, me lo tomaré con traquilidad y con ganas.

Pues vi un articulo en la web de Runners que me llamo la atencion, lo vi muy interesante se llamaba supercompensacion y pego aqui un trozo del artículo para compartilo con vosotros.

"""Tu cuerpo al recibir el estrés de una sobrecarga se prepara para la siguiente sobrecarga con un crecimiento muscular y adaptaciones neuromusculares que hacen que los músculos se coordinen mejor entre ellos y sean más eficientes, además de otra serie de mejoras más complejas. Así la siguiente vez que entrenes estarás más fuerte y serás más rápido y resistente. Esta capacidad de adaptación o subida de nivel es la llamada supercompensación.

- Si no te recuperas el tiempo suficiente después de un esfuerzo duro la supercompensación no se produce. Al contrario, si repites estos esfuerzos sin recuperación podrías llegar a un estado de fatiga crónica por entrenar con el cuerpo en estado de debilidad, la debilidad inducida por el propio entrenamiento.
- Si dejas pasar demasiado tiempo tu estado de forma tampoco mejora, ya que los efectos de la supercompensación se han pasado y has vuelto al nivel inicial.
- La clave es aprovechar la mejora de forma de cada sesión para iniciar la siguiente en ese momento bueno"""


La verdad es que las galletas tengo que ir dejandolas....., desde ayer cometi 3 irregularidades; 1 segui con las galletas, cene tres torrijas con leche y hoy no me he aguantado sin pesarme.
Aunque tambien hice algunos cambios como;1 no probe la sal; 2 intruduje la fruta,  almorce y merende fruta.

Por cierto... ayer se me ocurrio hacer 15 abdominales..... vamos..., no puedo ni levantarme sin apoyar las manos (solo las pude marcar) y aún así, acabe con agujetas en la barriga.jajajaja

un saludo a todos.

[JAVIERLJHE]

Otro lunes..... Otra semana más y no ha ido tan mal, entre otras cosas esta semana he decidido dejar la sal (soy adicto a la sal). Además sigo corriendo y con mis entrenamientos de 3 días por semana, con muy buenos resultados y nuevos logros conseguidos... llegando a correr durante 46 minutos seguidos sin parar haciendo 5,5km.

Hoy toca peso y con gran sorpresa he visto la bascula en 113,8... no me lo podia creer y he estado pensandome varias veces y si, he perdido en una semana 4kilos.

Hacia muchos años que no pesaba eso, asi que voy a seguir en la linea de esta última semana.  Seguiré sin probar la sal (eso puede haberme quitado retencion de liquidos, no se), comere más frutas, menos galletas y a seguir con mis entrenamientos de 3 dias por semana (objetivo=llegar a correr 60´en 4 semanas).

Un saludo a todos

[Paula]

Enhorabuena Javier por tus 4 kg. menos, eso es mucho.
Pero...no te estarás obsesionando con las carreras que te echas y no tanto por los alimentos que ingieres?
Ves quitándote comida superflua. Lo de la sal está requetebien, pero ves aumentando verduras y ensaladas, así como el modo de cocinar los alimentos y verás que no necesariamente necesitas hacer ese maratón....que a este paso tendrás que ir a la SAN SILVESTRE .
Felicidades!
Paula

[KITAKITA]

  4 kilazos! felicidades! xddd en cierta manera  es 1 poquito normal perder mucho al inicio de la dieta. no te acostumbre ni obsesiones con eso mi consejito es que procures comer 1 poco mejor de lo que lo hacias y las cosas iran viniendo por si solas, el ritmo alfin y al cavo es lo de menos u no? (me da que llegas a los 100 antes que io jusjus xd)

chau!