DUDA SOBRE EJERCICIOS Y DEPORTE

[piruleta84]

Hola a tod@s por fin me he dispuesto a ponerme a dieta, porque estoy viendo que esto de la operación va para mucho, he empezado hoy con dieta de 1200 calorias y quiero combinar con algo de ejercicio y no se por donde empezar, me gustaria hacer los ejercicios en casa CUALES SON MEJORES? Y la otra pregunta es ¿que tal resultan las plataformas vibratorias? realmente ¿ para que sirven, me ayudaria? MUCHAS GRACIAS Y MUCHOS BESOS.

[rosanegra]

Piruleta,yo camino una media hora al dia un poco deprisa sin correr, el endocrino me dijo anda tan deprisa como puedas, lo suficiente para que si vas acompañada no puedas tener una conversacion con tu acompañante, luego hago otra media hora de bicicleta estatica, eso si no todos los dias,lo de las plataformas no puedo opinar porque no las he usado, un saludo.

[alo38]

Las plataformas no ayudan a adelgazar, solo ayudan a mantener masa múscular.

Yo camino una hora diaria, quizás un pco más lenta que Rosanegra... si puedo mantener una conversación , aunque no facilmente  . Además suelo nadar o bailar salsa dos o tres dias a la semana, y estoy pensando empezar con zumba.

[piruleta84]

Muchas gracias alo y alicia, pues yo preguntaba lo de la plataforma por el tema tambien de la circulacion, porque creo que debo de tener varices internas y me empiezan a doler.

[Ivangela]

Hola piruleta!! MuY buena decisión ya estás en el camino. Te doy consejos según yo de lo que quieras lo tomas o lo adaptas a ti, guapa! Mira lo del andao como lo llamo yo...si no estás muy echa a andar hay que empezar normal y no mucho tiempo. La primera semana 20-30 mínutos a tu paso un poquito más fuerte que el normal, así una semana. La siguiente semana ya la media hora algo más rápido que la pasada. La siguiente semana 45 min y al paso de la pasada. Y la cuarta semana ya los 60 minutos a un ritmo ni que te vayas muriendo de lento ni que no puedas ni hablar. Y así sucesivamente, al mes siguiente TODOS LOS DÍAS caminas 1 hora de reloj a un ritmo normal rapidillo pero sin matarse, sin parar nunca. Cuando vayas bajando peso puedes ir sumando tiempo ej: hora y cuarto y algo más rápido. Y si llegas a hora y media con el tiempo pues mejor. Hay que estirar articulaciones antes de andar, sea cual sea el nivel de cualquiera hay que empezar siempre a andar de menos a más. Cuando termines tienes q volver a estirar articulaciones. Elige unas buenas zapatillas, la ropa ya si es chandal o no da igual como si vas con vaqueros holgados, lo mejor un pantalón cómodo pero no necesariamente de chándal. Yo no me visto de chandal muchas veces a nadie le importa si voy a andar o lo que haga hay mucha chismosa:) mucha vieja del visillo suelta por todos los lados.
Con el palo de la fregona sin ella puedes hacer ejercicios que fortifican musculos del abdomen. Con los pies fijos y el palo por detrás de tus brazos vas girando de un lado a otro sintiendo el efecto del movimiento pero sin forzar. Otro ejercicio tumbada en la cama las piernas en alto haciendo el gesto de la bicibleta. De tres a cinco abdominales diarios la primera semana, la siguiente de 5 a 7 abdominales así hasta que llegues a los 20 diarios y así estás dos meses hasta que al tercero subas a 30. Con dos botellas de medio litro de agua vamos a hacer ejercicios de brazos. Más o menos es lo que yo he ido haciendo y estoy preparándome para ir al gimnasio.

LA COMIDA no comas NUNCA AL MÍNIMO, pues el cuerpo muy listo dice ah sí, que me das esto de comida pues ralentizo todo el organismo. Y al enlentecerlo al mínimo con lo poco que le des va a "sobrevivir" y no va a quemar de las reservas de grasas el efecto no perderás ni un gramo. Nunca hagas una dieta muy muy severa, pues pasará esto. Para adelgazar hay que comer y cinco veces al día aún sin hambre que a veces no se tiene pero hay que hacer media mañana y merienda con un yogurt o una fruta o un vaso de leche descremada. No te digo que tengas que consumir 1500 kcal al día no, está bien una dieta de 1200 mejor que una de 800 pues pasado el primer tiempo que se sueltan muchos liquidos con una de 800 kcal bajarás menos que con una de 1200 kcal por lo que te dicho que el metabolismo se enlentece en respuesta del propio cuerpo que asustado ante la falta de alimentos interpreta ese estado de alerta y al poner todas las funciones vitales al mínimo no va a coger el cuerpo tus reservas de grasa para quemarlas. Es un tema a tenber muy en cuenta. Otra cosa que no lo sé es que te vayas a operar pues supongo que ahí es distinto. pero a dieta normal hay que comer para adelgazar hay que comer.  Pero de lo que se puede. Mucho ánimo y adelante!

[piruleta84]

Hola Ivangela, muchas gracias por los consejos de verdad que me son de mucha ayuda. Y respecto a la dieta la verdad esque esta muy bien por ejemplo ayer desayune un vaso de leche desanatada con cafe (sin azucar) con una rebanada de pan integral tostado con tomate . a media mañana una pera con un trocito de queso fresco, para comer un platito de pure de calabacin con cebolla (sin patata ni queso) y un chicharro en escabeche( cebolla ajo vinagre y agua) y un melocoton, de merienda lo mismo que media mañana, y paran cenar un cuenco con lechuga tomate cebolla 1 cucharada sopera de aceite y 1 filete de pollo con ajo y limon en la plancha.
Esta muy bien verdad?, hombre no te voy a mentir hambre tengo pero bueno hay que aguantar. jejejeje

[Ivangela]

Es lógico que tengas hambre, la primera semana hasta el primer mes si cabe es el más durito, es normal que sientas ese "hambrilla" pero es buena también  hacerse a ella cuando te venga el hambrilla toma dos vasos de agua grandes y despacito con un chorrito de limón en alguno de ellos. Al segundo mes no tendrás ese hambrilla, y empezarás a sentir mucha más saciedad, el estómago se irá haciendo al volumen de comida que le des y tu cerebro igual con lo que le des de volumen de comida. Si aguantas dos meses con esa ambrilla, al tercero ya tendrás sensación de saciedad. Si aún así te vienen bajones de comida no pasa nada porque entre horas te comas un yogurt más, o una pieza pequeña de fruta. Vas a tener momentillos complicaos a ver eso sí pero si los superas tendrás mucho éxito en la dieta, no te quites las legumbres tienen mucha proteina una vez en semana puedes comer unas judias blancas, garbanzos o lentejas desgrasados hechos con poquita grasa y luego una ensaladita verde. Y a la otra semana puedes comer pasta hecha de una manera un poquillo light. Pero aún a dieta se pueden comer macarrones con carne picada (hecha con pokitin de aceite) y tomate frito de brick. No hace falta comer como conejos date cuenta que una dieta muy severa no se aguanta y al final va al fracaso. Y en el puré puedes echar una pequeña patata que la patata engorda si está frita si no, no porque tiene unas 50 kcal por 100 gramos vamos lo que un yogurt desnatado, y además tiene mucho potasio. Asique la dieta poco a poco pero comiendo que si no se come no se baja, que el cuerpo es muy listo, y dice ah si que no me das comida no quemo reservas! Y mucha gente al creer q no baja abandona el plan, hay que comer!  besazos!

[piruleta84]

Ivangela, jajaja cuando he leido lo de hasta los tres meses, digo joer podiamos ser como los osos e invernar los tres mesecitos jejejeje. Muchas gracias, ya te contare, muchos besos.

[piruleta84]

Hola a tod@s, al final me he comprado la plataforma y (bueno de momento os puedo asegurar que cuando la probe me dolian las piernas, supongo que tengo varices internas porque... joer) en principio bien, ya se que no es para adelgazar pero a ver si me ayuda a mi circulación. La dieta la llevo bien de momento no se lo he comentado nada mas que a mi marido y a vosotr@s esperare para sentirme mas segura para comentarlo con el resto de mi familia. Besos

[Ivangela]

De momento piruleta vas muy bien y los primeros momentos son los más heavy. Poco a poco no lo dejes por nada del mundo. La familia ya se enterará cuando bajes. Seguir y seguir y pasan los meses y zas unos cuantos kilos ya habrán caído! besos.

[alo38]

Animo , que verás que aunque es dduro , puedes 

[piruleta84]

Muchas gracias por los animos chicas sois geniales. 

[charito]

Piruleta,yo camino todos los días o al menos cinco veces en semana,antes hacía bici estática pero como la tengo ahora en casa de mis padres hasta que no esté en Málaga no podré hacer.La natación también es muy buena porque te da músculo,tonifica y además tú peso en el agua es menos pesado a la hora de hacer ejercicio.
Si yo fuese tú empezaría a caminar a eso de media mañana y haría bicicleta a eso de las 18:00 de la tarde,no más tarde.Si puedes compaginarlo con tres días de ejercicio acuático o natación...estaría estupendo,ahora no sería bueno que hicieses ejercicio de impacto,sobre todo por tus piernas y espalda,podrías dañarla    .Un beso y ¡¡ánimo!!

[piruleta84]

Muchas gracias Charito, Ahora para el 6 de agosto mi marido coge vacaciones y joer no se como hacerlo para no caer!!!!! Me tengo que organizar un poco porque.... Me dice mi marido que me podia a ver esperado a que pasaran las vacaciones para ponerme a dieta y le he dicho NO!!! ME HA LLEGADO LA INSPIRACION Y NO LA PIENSO DEJAR ESCAPAR!!! jejeje. A ver si es verdad.

[charito]

PIRULETA dile a tú marido que siempre decimos dejo la dieta para el lunes,para después de la boda de...para después del cumpleaños de...para después de las vacaciones de verano,para después de las navidades...y siempre será un después y siempre será un no empezar.Piensa que puedes disfrutar igualmente en las vacaciones tomando buenas ensaladas,gazpacho,pescaditos a la plancha...¿por que siempre creemos que si no comemos de todo no lo pasaremos bien?  así que ya sabes,tú a cuidarte y verás como el año que viene no te habrás arrepentido cuando estés en el peso que quieres de recordar que pudistes aguantar unas vacaciones,un cumpleaños,unas navidades...sin comer lo que no se debe.