Obesos.eu - Luchando contra la obesidad

Hola chic@s, como me acabo de apuntar al Gym y estoy curioseando un poco por internet, he decidido abrir este hilo y lo he llamado DEPORTE EN GENERAL (asi abarcaremos todo)para que cada una explique sus experiencias,de su opinion y nos podamos ayudar unas a otras en este tema, que por lo menos para mi es tan desconocido.

Aqui os dejo este texto que me ha parecido interesante.

Besos

Gemo


Muévete de una vez

Deja de decirte que debes hacer ejercicio y hazlo de una vez. Mientras más esperes más estarás retrasando el momento de sentirte a gusto con tu cuerpo y tu mente, de adelgazar si lo necesitas.

Hacer deporte te ayudará a sobrellevar mejor tus actividades diarias. Se trata de la pescadilla que se muerde la cola: no estás tan cansado como piensas, lo que pasa es que cuanto menos se mueve uno menos ganas tienes de hacerlo. Sólo con tu primera sesión de ejercicio ya te sentirás más activo. Al mes, aguantarás lo que te echen.

Si poco a poco vas transformando tu vida en activa, tu metabolismo reflejará pronto este cambio y acelerará su funcionamiento, de modo que hasta cuando estés descansando estará consumiendo calorías. Una inversión más que rentable.

Ejercicios sencillos de hábitos de vida
Ejercicios para adelgazar sencillos, fáciles, válidos para todas las edades:

Subir escaleras siempre que puedas
Andar 1 hora diaria y prescindir de vehículos.
Moverte en la ducha, secarte.
Muévete 10 minutos por cada 1 hora que estés sentado.
Hazte con una tabla de abdominales y busca 15 minutos para practicarla, no es tan difícil si tienes fuerza de voluntad.
Haz 10 flexiones diarias.

Caminar

Un ejercicio regular (4-5 veces por semana) con paseos de una hora (1 hora ó 1 y 1/2 hora) a un ritmo de unos 6-7 km/hora y una inclinación de 0,5 -2,5º durante un periodo de 4-6 semanas será altamente beneficioso para usted.

Cuando se camina los músculos de cintura y cadera se alargan y giran, de la misma forma que lo hacen los músculos de los brazos y piernas compensando sus movimientos.

La espalda es la estructura base y por tantos sus músculos trabajan duramente para mantenerla fija y crear un movimiento equilibrado. Todas estas características crean un ejercicio combinado (caminar) que fortalecerá y estabilizará su cuerpo entero.

Caminar y hacer footing

Si no tiene sobrepeso y ha tomado un largo descanso -pero de menos de meses- puede combinar caminar y hacer algo de footing ("jogging"). Por ejemplo: 30 minutos caminando + 30 minutos de jogging.
El jogging debería también hacerse suavemente al principio, de lo contrario las lesiones aparecerán tarde o temprano.

Además, debe tomar algunas precauciones adicionales:

Intenta agachar tu cuerpo ligeramente hacia delante para ayudar a los músculos de tus piernas. Pegar saltos puede ocasionar lesiones en sus gemelos.
Hay que llevar un calzado deportivo apropiado para apoyar y amortiguar de forma adecuada el pié.
Realizar estiramientos antes y después del entrenamiento es vital.

muy interesante me parece ...

ejercicio no hago ....andar unas dos horas al dia unnos dias mas y otros menos....subir escaleras vivo en un tercero y no tengo ascensor(lo estan poniendo ahora para esta primavera ya estara funcionando)y con los nietos no paro la niña se esta empezando a  ir solica y la espalda se resiente ...
no me veo capaz de ir al ginnasio asi que si con andar ya tengo bastante ya que hasta hace poco andaba realmente poco y ahora que se ha jubilado i marido andamos mas

A mi ya sabéis que me encanta el ejercicio, me parece indispensable tanto para la salud física como para la mental, quita mucho la ansiedad y te ayuda a olvidar los problemas. Luego cada uno debe elegir lo que prefiere de acuerdo a sus preferencias, a su estado de forma o a lo que tiene a su alcance.
Yo voy al gym porque en una ciudad es lo más práctico pero si puedo me encanta ponerme las botas y tirarme al monte, lo importante es estar activa.

Como sabéis,yo caminaba,hacía footing y bici,como ya no tengo bici pués hago ejercicio con pesas de dos kilos y ritmo aeróbico y de salsa que me esta ayudando mucho.

Hoy leyendo en el foro me ha surgido una duda, cuantas calorias se pueden perder caminando media hora en cinta, o haciendo eliptica..? Ya se que todo depende de la intensidad con la que se haga.

Como tu dices depende mucho de la intensidad, por ejemplo en la cinta corriendo unas 600 cal a la hora y andando a paso medio la mitad, entre eso además puedes aumentar la inclinación ,y lo mío pasa con la eliptica. La mayoría de las máquinas tienen contadores de cal gastadas muy poco exactos, yo lo comparo con lo que dice mi pulsometro y siempre dan valores más altos así que no te creas mucho lo que ponen