Obesos.eu - Luchando contra la obesidad

A ver, lo del 90% no es todo el rato , solo en ciertos picos, se trata de estar todo el rato en una frecuencia alrededor del 80%, con alguna recuperación nunca por debajo del 70% y hacer intervalos subiendo hasta donde se pueda, por supuesto depende de tu condición y tu entrenamiento pero haciéndolo así se mejora mas que manteniendo una frecuencia constante. Puedes hacer lo mismo en carrera, si llevas un pulsometro tu mismo puede ir haciendo tus intervalos, busca en internet entrenamiento fartlek. Yo no corro porque es demasiado impacto para mis rodillas pero os aseguro que el efecto cardio del spinning es igual.
Por cierto mi FC Max es 182

Hola de nuevo y perdona por lo pesado que soy, pero me ha interesado el tema y gracias a ti......has hecho que me lo estudie y busque informacion.

He llegado a la conclusion... que para mi esfuerzo-resistencia junto al tiempo que lo realizo, debo mantener unas pulsaciones al 80%, estar entre la zona aerobico y la zona  anerobico, osea... que para mi, estaría entorno a 155 pulsaciones. 

Yo fui entorno a 160 pulsaciones y notaba que cuando superaba ese limite  empezaba a ir justo.

Asi que como hoy me toca entrenamiento ... intentare ponerlo en práctica y procurar ir a 155 pulsaciones = 80%.

A mi el 80% es una frecuencia que me cansa pero puedo mantener tiempo, es muy buena para entrenar, de todas formas te recomiendo que de vez en cuando hagas intervalos subiendo un poco por encima, el corazón se entrena mejor si no lo acostumbras a una frecuencia y de vez en cuando lo obligas a subir

Muy buenas, este post se esta convirtiendo en una especie de diario, me viene muy bien escribir las cosas que se me ocurren. Hoy ha sido un día muy completito, he comido muy sano excepto un trozo de bizcocho buenísimo que he tomado en el cafe con mis amigas pero no mecha importado porque lo he acompañado de unas buenas risas y luego al Gym , body combat y body Pump, frutita, pavo y yogur para cenar
No os encanta cuando os sale un día redondo?

Los dias redondos , son siempre estupendos Anne 

Y a mí también me ayuda escribir y participar en el foro con asiduidad 

se acabo el puente, a mi esto de las fiestas me viene bien porque descanso pero en cuanto salgo de la rutina la lio, el sabado al menos hice un buen dia de gimnasio pero hoy he descansado, porque un por lo menos procuro descansar y encima ha tocado comida familiar asi que descontrol total.
Bueno, mañana habra que volver a lo de siempre, mucha proteina, hidratos sanos, poquita grasa y mucho deporte, ya sabeis lo de siempre, mañana hare spinning ¡Que peligro tiene este mes!

Pues si .. al igual que tu este puente me he descontrolado, asi que este més habra que apretarse... por lo menos para mantenerse.

He estado cotilleando por el foro y veo que lo de descontrolar ha sido bastante común este puente, y solo es el principio de las fiestas, yo ya tengo comidas y cenas por todo el mes y me imagino que a todos os pasa lo mismo.
En fin , intentare no agobiarme y los dias entre semana intentar compensar lo mas posible, hoy he comido ligerito y he hecho una clase de spinning y otra de body combat.
Suerte a todos con el mes de diciembre

Cita de: ane2009 en Noviembre 27, 2012, 01:01:45 AM
Hola a tod@, llevo tiempo leyendoos y por fin me he decidido a escribir.
Mi historia es como la de muchas de vosotras, he sido siempre gordita hasta que un dia decidi cambiar y adelgace 18 kg, con mucho esfuerzo y un gran cambio de habitos. Despues volvi a engordar y adelgazar durante un tiempo hasta que me estabilizado en los sesenta kg (mido 1,60),siempre siguiendo unos habitos alimenticios lo mas sanos posibles y sobre todo con mucho ejercicio, tengo la suerte de que me encanta ir al gimnasio, disfruto mucho con el ejercicio y me ayuda a mantene sano el cuerpo y la cabeza.
El motivo de empezar a escribir es que como sabeis bien, mantene el peso es una lucha diaria y hay veces que se hace muy duro, espero que esto me ayude y sobre todo hablar con gente que se que entiende de lo que hablo.
Muchas gracias a los que habeis leido esta parrafada y espero seguir por aqui

¡Hija mía! No te preocupes si te cuesta mas o menos pero intenta mantenerte en ese peso, que luego pasa lo que pasa y mas cuesta entrar en un quirófano para que te quiten un órgano sano por no haberte cuidado de joven.
Sigue así y aqui nos tienes p'a lo que haga falta -menos dinero,jejeje-  

en eso ando, con esto de los kilos no te puedes descuidar que enseguida vuelven

Otro dia mas sin grandes novedades, se acerca otro fin de semana lleno de comidas y cenas asi que esta semana me estoy portando muy bien para hacer sitio.
Menos mal que tengo el gimnasio, a este paso me haran socia honoraria porque me paso alli la vida

Estás hecha una campeona del mantenimiento Ane... y del gimnasio, también 

la verdad esque tela lo que te machacas. juas! me tienes alucinando = que alo y javier aunque no se lo que es el body pump 
con vosotros x aqui a uno no le queda escusa que valga 
io por mi parte este finde me ire x el kit otra vez, ia que mi patilla  esta casi al 100%. y aunque el lunes tengo hora en el hospital, si voy y digo que ia no me duele me diran: pus pa que as benio!? largate!

en resumen! lo dicho con vosotros x aqui uno se queda sin escusas xd


ciau!

Es que en mi gimnasio practican un programa que se llama Les Mills que incluye distintas clase, body pump es una clase con pesas y musica, si quereis saber algo mas mirad aqui: http://www.aefabts.com/programas.php?programa=bp
Es que a mi me aburre mucho hacer pesas en sala y si no hacemos pesas de alguna forma se nos quedan colgajos por todas partes, el body pump es muy eficaz para eso

Ane, ¿La chica del avatar eres tú? Por que levantar la pierna así y no caerte ya tiene su mérito...