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¿Se aumenta de peso debido a la menopausia?

Para intentar reducir los síntomas habituales en la menopausia, sean leves, moderados o severos, las mujeres pueden, consciente o inconscientemente, modificar sus hábitos alimentarios, incorporando en ocasiones más cantidad, o centrándose en productos más calóricos, como pueden preferentemente los dulces, y también los salados.

No es la menopausia la responsable de la subida de peso. La subida de peso no es en sí un síntoma de la menopausia, es la consecuencia de adoptar medidas compensatorias a estos síntomas mediante una alimentación inadecuada.

Otra causa significativa es que con los años, todos tenemos tendencia a aumentar de peso. A lo largo de nuestra vida nos podemos encontrar a los 50 años, fácilmente con 10 kilos más de cuando teníamos 18 años. Las mujeres pasan por embarazos, y su capacidad de normalizar el peso no siempre es óptima. Vamos acumulando kilos de una manera progresiva, lo cual nos hace aceptar estos kilos de más que se producen a lo largo de los años. Es a los 50 años cuando nos damos cuenta del total de estos kilos de más que se han ido acumulando a lo largo de media vida, y es cuando nos preocupan realmente y como llega la menopausia, la hacemos injustamente responsable a ella. La situación empeora si los kilos adquiridos progresivamente a lo largo de media vida, se le suman los cogidos en el periodo menopáusico.

Nuestro metabolismo se ralentiza con los años

Otro factor importante es que la progresiva evolución del peso a la alza va ligada al metabolismo basal, es decir, la cantidad de energía requerida que necesitamos diariamente. Nuestros requerimientos energéticos disminuyen con el paso de los años, nuestra actividad metabólica cada vez es menor, por lo que a igual alimentación con el paso de los años engordamos. Debemos tener la precaución de revisar anualmente con un especialista qué cantidad de energía necesitamos y que alimentación es la más conveniente.

La solución

Si tenemos en cuenta lo que hemos dicho, hay solución. Debemos respetar que el paso de los años requiere que revisemos nuestra alimentación, en la que se deben reducir progresivamente el tamaño de las raciones. También debemos revisar el ejercicio que hacemos.


Hay que tener en cuenta que el ejercicio no es una opción, es una obligación que tenemos todos para mantener nuestro cuerpo activo, es el complemento ideal a una correcta alimentación.


Se deben tener en cuenta que los síntomas de la menopausia (sofocos, fatiga y estado de ánimo) no favorecen mucho a la práctica del ejercicio y si favorecen a buscar en algunos alimentos (que suelen ser los más calóricos) como una fuente de consuelo.


Una dieta equilibrada, un programa de ejercicio adecuado y el apoyo psicológico, se han revelado como la mejor forma para contrarrestar estos efectos.

Inma,me ha encantado tú artículo.
Mi madre ahora tiene una alimentación normal,pero cuando iba a entrar a la menopausia...le dió por devorar y devorar todo lo que tenia a su alcance.Menos mal que ahora está normalizada porque engordó muchísimo,su peso actual suele ser entre 68 y 70kg,de ahí ni sube ni baja y la pobre me dice que donde estará sus 42kg y claro le digo mamá,es normal,los embarazos,lo que has comido anteriormente y demás te pasó factura,adelgazastes y de ahí no sales,pero al menos estás sana,caminas todas las mañanas,vive en un ercer piso sin ascensro las cuales sube y baja cada dia al menos dos veces...
bueno,lo que saco de este artículo es que devemos cuidarnos aún más en la menopausia porque somos enfermas de obesidad y esto nos puede llevar a tener más problema si no lo controlamos

Si Charito, las hormonas se revolucionan y hay que cuidarse el doble. Por eso aconsejo cualquier tratamiento hacerlo mucho antes de que llegue esta etapa de la mujer.

Un besito y mima a tu mami.

Imma

a mi madre le dió bastante tarde la meno,espero que a mí me pase lo mismo

Inma cari, que especialista nos dice la cantidad de energia que necesitamos a diario, es que no tengo ni idea de que eso se podria saber y estoy muy interesada en ir consultando, graciasss

MAMITARICA,es según lo que hagas al dia,según donde trabajes,si tienes hijo,la casa,si haces deporte.....ya te digo que es complicado pero creo que las mujeres gastamos aproximadamente unas 1500 a 1800kalorias mínimas diarias,si llevamos una vida más o menos normal,no sé si me explico.

Mamitarica, a mi me lo dijo el nutricionista.

En esta página explican como hacer el cálculo para hacer una idea pero mejor es confirmar con el médico.

http://www.alimentacion-sana.com.ar/informaciones/novedades/calorias%20necesidades.htm

mami,pregúntale al endocrino o al nutricionista