Obesos.eu - Luchando contra la obesidad

Ei, perdon por la espera, hace ya mas de una semana en el chat me preguntaron por suplementos y dije q escribiria un post pero con el examen de chino se me fue la cabeza. Tp se mucho al respecto, ahora estoy empezado pero bueno, hare lo ke pueda.

No vale la pena que sigais leyendo la mayoria, los que no esten interesados en suplementos y masa muscular y calambres ahorraros el post q es un ladrillo xD.

La duda era sobre los calambres. En principio para evitar calambres hay q tomar potasio, es decir, platanos. Los calambres vienen por una deshidratacion y una perdida de sales minerales originada por la trasnpiracion. He leido por ahi que para evitarlo tb es bueno tomar bebidas energeticas de tipo isostar, powerade, gatorade..., supuestamente ademas del agua llevan mucho azucar = subidon de insulina, lo que hace q se transporte mas rapido todo y llegue a los musculos mas rapido la reposicion de agua y de sales minerales. Hay que tomarlas antes, durante y despues del ejercicio. En cualkier caso el cuerpo humano tiene limites y no es bueno superarlos, mas de 45 minutos de cardio deja de ser aconsejable y empiezas a kemar musculo. Yo soy el primero que se tira 1:30 horas haciendo cardio, aun a sabiendas de ke no es bueno, ahora intento no hacerlo, pero bueno, psicologicamente a veces ayuda "machacarse".

Respecto a suplementos propiamente dichos...

Pues hay muchos y para muchas cosas... lo que primero recomiendan son batidos de proteinas, con las proteinas contruyes musculo, cuando haces ejercicio rompes musculo, y las proteinas lo rehacen, osea que ademas de un mayor crecimiento, el tiempo de reconstruccion disminuye y te recuperas antes del cansancio. A mi me fueron "bien" 1 mes, (tampoco note un incremento en masa muscular ni en recuperacion) luego me jodieron el estomago y deje de tomarlos. a 30 o 40 euros el bote, no es plan de ir probando marcas xD

Lo recomendable en estos batidos es tomarlos en post entreno 80% protes 20% carbos.
Luego estan los batidos de carbos, 100% carbos, que son energia pura, mas para ejercicio aerobico.
Yo recomiendo mas lo natural, 100gr copos de avena, unas nueces, un yogur y 150 ml de agua, todo batido y a correr. En post entreno 250 ml de leche desnatada, una cucharada de colacao, una nueces, un platano y una cucharada de nocilla.

Yo ahora lo ke hago es comer un platano antes del entreno, 500 ml de bebida isotonica durante y un platano despues. y al llegar a casa algo de proteina, una lata de aun o un poco de pavo.
Sobre marcas en concreto, ni idea, algunas son mas comentadas en los foros q otras pero vamos... q en las tiendas te diran q te lleves el ke mayor comision se lleven ellos y en el gimasio lo mismo, osea que lo mejor es saber que kieres y leer valor nutricional.

Yo ahora estoy estudiando la posibilidad de tomar aminoacidos por separado que me comento ayer mismo el nuevo nutri que me han puesto. en vez de tomar la proteina entera, pues las piezas que al forman por separado, bueno 2 de ellos.

ya os contare.

ese es mi Zeus!!! Seguro que has sacado un 10 en chino!!!
te hemos echado de menos...
muaks

eres unico

solo un diez no seguro que un 20