Obesos.eu - Luchando contra la obesidad

Ayer fui a consulta  con mi psicologa nutricionista -un encanto- .   
Me dió el protocolo para reaprender a alimentarme y coger habitos saludables:

Comer despacio,
Cubiertos y platos infantiles,
Dejar los cubiertos mientras masticas y no cogerlos hasta que tragas,
Contar las masticaciones
Disminuir la cantidad de alimento por bocado

¿A vosostros os dieron tambien todas estas recomendaciones?
¿habeis conseguido cambiar los habitos?

       No es que no me crea a mi psico-nutri,   me da mucha credibilidad pero me parece tan complicado que no se yo si seré capaz.
       Bueno si os apetece contar vuestra experiencia y habitos aqui no incluidos que puedan ser interesantes.

Oscar pues yo aporto mis normas a ver si a alguien les sirven....

Preparo la mesa a conciencia,apago la tele,intento comer despácio...eso es lo más dificil.......
Pienso que estoy comiendo,hago de cada comida un ritual...no como si no es en la mesa,bien puesta y con el tiempo suficiente,no importa si es una fruta o un yogur,siempre hago lo mismo....

besos

Angeles te paso la composición de KOKI, pero seguimos sin saber cuales son los excipientes que no especifico:

Delfin son totalmente correctas las pautas ahora te parecen que no lo harás pero poco a poco verás que lo haces y casi sin darte cuenta, masticar mucho es importantísimo y saborearlo aunque sea un yogur no meterte la cucharilla y tragar rapido sino saborearlo rato en la boca y luego tragar.
Comer en platos pequeñitos es perfecto y dejar los cubiertos cada vez que ponemos algo en la boca es obligatorio.

Poco a poco, no es facil, no hemos cogido los malos habitos en dos dias , es largo y para eso tienes 2 años de seguimiento que has de aprovecharlos al 100%.

Gracias por tu post que es muy interesante piensa que hay muchos que se ponen el balon y no tienen estas pautas que son de gran ayuda.

Imma

Gracias por vuestras aportaciones.

               La verdad es que llevo muy poco haciendolo y si que siento que disfruto mas cada bocado,
tengo conciencia de lo que tenngo en la boca, lo maastico un moonton y trago, antes era tragar por tragar hasta llenar la barriga.
               Cuando me lo dijo mi psiconutri me parecia una montaña  -me decia yo mismo con lo tragon que soy
conseguir eso seria transformarme en otrra persona y eso ¿sera posible?- ,  pero os leo y con mi poca experiencia
lo veo menos imposible,  así que poco a poco y durante dos años espero ir avanzando,  os ire contando.
               
                 Inma muchas gracias por tu apoyo y orientación cada dia me dooy mas cuenta de la buena decisión que tome y lo bien dirrigido que estoy -aunque me de peereza hacer 200 km  para ir a la visita-,  me lo tomo como un regalo- tarde dedicada a mi.

                  Pilin y Gelii vuestras aportaciones con la experiencia que teneis tiene mucha credibilidad para mi,  así que me haceis sentir la esperanza que lo puedo conseguir con tiempo y  paciencia,  pero que se consigue.

                   Por cierto Geli mi nombre es Cesar no Oscar,  te lo digo porque no se cual es el motivo de que tanta y tanta gente confunda cesar por oscar si no se parecen en nada -me resulta curiioso-.

                       MUCHA FUERZAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAA

Cesar,ayer aún estaba congestionada y no daba una ,disculpa!!

No solo vamos a conseguir perder el peso que nos sobra,si no que ademñas conseguiremos los hábitos para no engordar núnca más!!!

palante!!!!!!!!!!!!!!! mil besos CESAR!!!!

Geli ese seria mi sueño.

           Lo he intentado miles de veeces y fracase siempre,  siento que estoy en el buen camino
pero tengo respeto al fracaso.

            Pero al leeros me digo esta es la definitiva,

No quiero mmas dietassssssssssssssssssssssssssssssssssssss
quiero aprender a comerrrrrrrrrrrrrrrrrrrrrrrrrrrrrrrrrrr

                     

Es impresionante comprobar que todos pensamos igual, que pasamos exactamente por lo mismo, de una forma u otra pero por lo mismo. Da ánimos,  muchos muchos muchos, el no sentirse sóla en esta guerra.
En este momento creo que puedo afirmar que todos somos Delfín... o Geli o Sayuri o Pilin, etc...

Buen post, buenas aportaciones, y sólo repetir lo dicho por Mariló, todos hemos pasado por eso, todos estamos en eso.
Delfín, yo tampoco quiero más dietas, quiero aprender a comer, pero para ello, tengo que perder primero: a veces, pienso que es cuestión de concienciarse de que esto es para toda la vida, como si de una medicina se tratara.
Sabemos todos, que en cuanto fallamos, volvemos a comer mal y los kilos vuelven (aunque no sea por Navidad,  )
Mucho ánimo Delfín, en el foro tenemos que conseguirlos todos.

Cesar no tengas miedo al fracaso porque no vas a fracasar aqui todos pensamos lo mismo y todos pecamos de lo mismo y cometemos los mismos errores, pero estamos en este maravilloso foro con una gente fantastica y juntos lo vamos a conseguir ya lo veras, esta dichosa enfermedad no va a poder con nosotros.

Solo tenemos que aprender que si un dia comemos algo de más no quiere decir que tengamos que comer todos los dias de más, hay que pensar que hay dias puntuales que te sales de tu forma habitual de comer pero al dia siguiente hay que volver a la rutina de siempre.

Cesar mucho animo y ya veras como lo consigues y enhorabuena por esos dias sin humo.

Besitos mi cielo.

RECOPILACION DE IDEAS APORTADAS

Comer despacio,
Cubiertos y platos infantiles,
Dejar los cubiertos mientras masticas y no cogerlos hasta que tragas,
Contar las masticaciones
Disminuir la cantidad de alimento por bocado
Preparo la mesa a conciencia,
apago la tele,
Pienso que estoy comiendo,
hago de cada comida un ritual
no como si no es en la mesa,bien puesta y con el tiempo suficiente,no importa si es una fruta o un yogur,siempre hago lo mismo....
Comer 6 veces al día, por supuesto en pequeñisimas cantidades! Al comer poco en mas veces, la insulina se dispara en menor escala y tendras menos ansiedad y mas llenura!
Hacer de la hora de las comidas(6 comidas) un ritual como dice geli, servirlo y sentarse con los demas a disfrutar de la comida, saborear cada bocado, su textura, sabor y olor.
Masticar cada bocado 25 veces !
No ingerir liquido o agua media hora antes y hasta  media hora despues!
Meter bocados minimos

                     SE ADMITEN MAS SUGERENCIAS

Me gusta la recopilación,añado..

No repetir plato.

Distinguir el hambre de la ansiedad,eso requiere pararse y reflexionar...

mil besos

Sayuri: la idea es genial pero que hago ¿echo a todos los delgados de casa??? porque aquí el dulce y las chuches son el pan nuestro de cada día

No les eches a ellos Mariló ....echa a las chuches!!!!!

Es difícil,lo sé pero necesário,o al menos descártalas,no son para tí,son para los flacos......

un besazo

PIlin me alegra verte y te noto un poco más animada que los ultimos dias te mando un abrazo inmenso.

Cesar esta aprendiendo poco a poco, pero dentro de unos meses queremos fotos de antes y veremos como ha cambiado, seguro que el esfuerzo que está haciendo merece la pena, se encontrará mejor en todos los sentidos, todavia recuerdo el primer día que entró en el foro y ahora ya se nota que está más positivo y eso que solo hace que lleva el balón poco tiempo.

un besito

Imma