Obesos.eu - Luchando contra la obesidad

Lo prometido es deuda, así que abro un hilo para compartir con vosotros mi experiencia. Anuncio que será un ladrillo del siete, así que me disculpo de antemano, pero no quiero dejarme nada.

Primero un poco sobre mí: 43 tacos, 1,54 cm, 102,2 kilos el día que comencé (1 de agosto de 2010).

Que yo sepa mi organismo no tiene problemas especiales para adelgazar. Mi metabolismo no es rápido, pero tampoco especialmente lento. Confieso que si engordo es porque como fatal y muuuucho más de lo que debería, y hago una vida absolutamente sedentaria. Si como poco adelgazo con relativa facilidad. Y si como lo mismo que cualquier ser humano normal, no engordo. Mi problema estriba en un transtorno de la conducta alimentaria que me acompaña ni me acuerdo desde cuando y por el que llevo más de un año en tratamiento psicológico, creo que en muy buenas manos (qué acierto el día que decidí por fin admitir que algo me pasaba y pedir ayuda). O sea, imposible culpar a mi organismo de mi exceso de peso. La responsabilidad es exclusivamente mía.

Mi terapeuta opina que seguir ahora mismo una dieta estricta es contraproducente para mi recuperación, pero sí cree que estoy en condiciones de empezar a poner cierto orden en mis hábitos alimenticios siempre que no me esfuerce ni me exija demasiado y, desde luego, siempre que no me castigue duramente a mí misma si finalmente la cago, con perdón. Así que después de empollar mucho (así descubrí este foro), le propuse un plan hecho a mi medida con el que estuvo de acuerdo y que llevo siguiendo desde el día 1. Se lo vendí sólo para el mes de agosto, para probar qué tal iría, pero si veo que soy capaz de mantenerlo le comeré de nuevo el tarro en septiembre.

Por ahora voy de coña, mirad mi barrita. Hasta estoy un poco escamada, pq una cosa es no tener grandes problemas para perder peso si me pongo en serio, y otra el bajón que llevo en quince días. Paso hambre? No. Paso ganas? Sí, pero qué menos, digo yo. Y no serán tan malas cuando las controlo.

En estos quince días he perdido 7 kilos que me han puesto muy contenta. Muchos, es verdad, pero supongo que los primeros, cuando te sobran tantos, son más fáciles de perder. Y a lo mejor retenía líquidos, o yo qué sé. Ya veremos la evolución, me pesaré cada domingo e iré moviendo la barrita si es que ha habido suerte.

Yo estoy animada, convencida y comprometida. Voy a poner una vela al patrón de los imposibles, que no recuerdo quién es, para que me dure la intención. Me fío poco de mí misma, pero oye, por probar...

El plan no tiene misterio (ingiero menos calorías de las que quemo), pero sí algunos trucos que me lo ponen más fácil y que quizá a alguien puedan serle útiles tb. Puede que os parezca algo caótico, pero es que yo soy caótica y exigirme otra cosa a mí misma seria chocarme contra una pared. Al fin y al cabo, hay que conocerse y admitirse como uno es, y ponerse sólo aquellas pruebas para las que esté capacitado. Pedirse a uno mismo imposibles sólo conduce al fracaso y a la frustración. Y no estamos aquí pa eso.

Os lo cuento por partes en varios posts, porque si no ni vosotros ni el servidor soportaríais el ladrillazo. Ahí van, en tres dosis: el 5-HTP, la dieta y el ejercicio.

EL 5-HTP

Una dieta exige muchísimo esfuerzo y por tanto compromiso. Desde mi punto de vista, como para dejar de fumar, se necesita un estado emocional adecuado, no todos sirven. Aquello de échale fuerza de voluntad y ya está no es cierto, la mera voluntad no basta. Hay un montón de emociones que condicionan nuestra relación con la comida.

En mi caso, más allá del transtorno del que os hablé, ando medio depre desde hace tiempo por historias con las que no os voy a aburrir (no panic, estoy ya muchísimo mejor, la terapia hace efecto tb en eso). Así que pensé que sería bueno ayudarme con algo. Y buscando buscando, descubrí el 5-HTP, del que tomo dos cápsulas diarias.

El 5-HTP (5-hidroxitriptófano) es un precursor directo de la serotonina (o sea, ayuda a su producción) que se encuentra en herbolarios. No es triptófano, no lo confundáis. En la cadena de reacciones químicas hacia la producción de serotonina está un paso más cerca que el triptófano de la serotonina, y por tanto es más efectivo.

Parece que puede ayudar en las depresiones leves, y tb en el control de la ansiedad. Y algún estudio indica que puede ser útil en el tratamiento de la obesidad porque ayuda contra la compulsión por los hidratos de carbono. Los estudios científicos son hasta ahora pocos, así que no está claro que realmente tenga esos efectos, pero en esa dirección apuntan los resultados obtenidos. Y no tiene, que se conozcan, efectos secundarios perversos. En la red tenéis muchísima información sobre el tema (y si lo queréis más fácil yo os cuento, que lo tengo muy empollao). La cosa es que lo hablé con mi psicóloga y le pareció bien que lo tomara.

No sé si es placebo o no, pero juro que me siento mucho más animada (en esto también tendrá que ver el veraneo) y que tengo menos apetito y hasta ahora cero compulsión por comer descontroladamente. Y, de paso, estoy durmiendo como un bebé por primera vez en siglos.

No lo estoy recomendando y desde luego no creo que deba tomarse sin consultarlo con un profesional, pa por si. Creo que a mí me está yendo bien pero no tengo ni idea de cómo funcionaría en otros pq cada organismo es un mundo. Simplemente lo cuento porque es una de las cosas que creo que me está sirviendo y aquí no voy a guardarme secretos.

Ale, si habéis llegao hasta aquí, a por el post siguiente   

LA DIETA

Un régimen de comidas nada estricto que elaboré con ayuda de una nutricionista (todo pactado porque soy pésima cumplidora de imposiciones) y que no tiene ningún misterio: comer de todo pero racionando azúcares, hidratos de carbono y grasas. Ni medición de cantidades ni leches (yo creo que eso es pésimo para las dietas, porque te crea una ansiedad de la leche), pero sí tomar fruta, la que sea, cuando sienta hambre entre comidas. O algo de proteína sin grasa. O pepinillos en vinagre, lo que sea que no tenga muchas calorías. Y mezclar los alimentos como me de la gana. Ya veis, salvo por la renuncia a determinados alimentos, una cosa fácil y cómoda de llevar.

En estos quince días no me he salido ni una sóla vez de la pauta, salvo el día de mi cumple: no tomo azúcares más que las que contiene la fruta (tiro de sacarina, claro), no tomo pan, ni pasta, ni arroz, cocino con poco aceite y como de todo lo demás. Procuro que sea en cantidades moderadas, pero sin quedarme con hambre. Controlo pero no me privo.

Y si toca algo muy rico, siempre que no sea muy calórico como el otro día que me jarté de sardinas a la brasa, como lo que me apetece y lo compenso con ejercicio. Y no os digo nada del día de mi cumple, en que organicé una cena en la que comí de todo lo que había, ya me encargué yo de que fuera casi todo poco calórico, jeje. Fue una decisión previa, lo hice con plena conciencia, no porque no pudiera sujetarme. Me salté las patatas a la brasa, peeero, no me privé del paté de sardinas (típico de aquí) ni de un trozo de tarta de chocolate. Lo pagué en la báscula, claro, pero me metí más ejercicio y palante. Sin dramas.

O sea, intento llevar la cosa controlada pero evitando el hambre y la frustración permanentes. Y, sobre todo, evitando la sensación de fracaso si por lo que sea algún día no soy una santa.

Ah, y sin falta, todas las mañanas un complemento vitamínico.

Por supuesto, he contado que estoy a dieta a todo quisque, familia o amigos. Pero advirtiendo de que sólo estoy probando y que si no termina bien la cosa no pasa ná, que no se creen muchas expectativas (pq crear expectativas tb me presiona y entonces la jodimos). Y todo el mundo a mi alrededor colabora muchísimo y me anima un montón, algo fundamental, la verdad.

Änimo que ya falta menos, vamos a por el último 

EL EJERCICIO

Hago ejercicio (esto sí que es novedad). Intento que sea una hora al día sin horario preestablecido (o sea, lo hago cuando me cuadra, pero lo hago).  Si me impusiera un horario lo incumpliría, estoy segura. He encontrado un modo divertido que no exige grandes sacrificios porque lo hago en casa: la Wii fit es mi nueva amiga. Me la traje de vacaciones y vaya si le estoy sacando rendimiento. A los vagos como yo, se la recomiendo vivamente.

Para mí ir a un gimnasio es por ahora una barrera insuperable. Primero, pq me muero de vergüenza (del todo irracional, lo sé, pero ahí está). Y segundo, pq siendo de natural vagoneta lo de llegar a casa después del curro y ponerme en marcha para ir a hacer ejercicio me dura una semana, que me conozco. Así que cuanto más fácil me lo pongan, mejor. Y más fácil que la Wii os juro que no he visto nada.

Con la ventaja, además, de que lleva un registro de todo lo que voy haciendo y de la evolución de mi peso y mi IMC hasta con gráficos de colorines. Hasta me dice las calorías aproximadas que he quemado en cada sesión. Yo hago lo importante, que es el ejercicio, y ella es el pinche que se encarga de todo lo demás. Hay ejercicios aeróbicos que son de verdad divertidos, otros que puedes hacer mientras ves una peli... Y hay un montón de ejercicios que no son nada exigentes y que cualquiera puede hacer. Y ofrece el aliciente, además, de superar tus propias marcas o las de otros que también la usen. A mí, que me pico un montón, ese estímulo me va de miedo: como hay dios que no me bajo hasta que me supero.

Sé que este post parece una cuña publicitaria, pero juro que no me llevo comisión. Simplemente me parecía interesante contarlo porque para los que como yo seáis alérgicos al ejercicio esta es una solución muy muy práctica, en serio. Al menos lo está siendo para mí.

Hago aproximadamente una hora diaria. Casi siempre algo más, pero algún día tb menos, depende de cómo ande de tiempo y de cansancio, porque lo hago a última hora después de venir de la playa. Sudo la gota gorda, pero lo que al principio me parecía un ejercicio del copón, me parece ahora facilísimo. Desde luego estoy cogiendo forma física. Y empieza a engancharme. Lo nunca visto, vamos.

Unos veinte minutos antes de ponerme con la Wii, si me acuerdo, que no es siempre, me meto un chute de L-carnitina (ampollas que también venden en el herbolario) para ayudar a quemar grasas. No sé si funciona o es una milonga, pero daño no hace por lo visto.

Y eso es todo. Sé que me he extendido muchísimo y os pido disculpas por ello, pero me parecía bueno contar las cosas con detalle por si a alguien le sirven de inspiración. Y una corrección. Al principio he puesto 43 y en realidad son 44 tacos. Como son tan recientes aún no me he acostumbrado, juassss.

Mil besos, ya os dejo descansar     

Bueno Liw te explicas como un libro abierto, en cuanto a la edad yo cumplo los 44 en diciembre, que yo sepa
ya somos 3 con la misma edad, tu, blue y yo, la mejor edad del mundo mundical, jajajaja

En cuanto a lo que dices yo lo he probado todo htp-5 a mi me funciono muy bien hace unos cuantos años,
y la L-carnitina funciona pero tienes que pegarte una buena paliza haciendo deporte, yo tengo dos
botellas en la nevera, pero como ahoro no puedo por la faena, ya llegara septiembre y empezara mis
rutinas de nuevo.

Por cierto tienes mas razón que un santo cuando te impones algo, siempre terminas incumpliendolo
asi que mejor tomarselo como una forma de alimentación no como una dieta.

A mi me pasa cuando veo muy cerca el 100, empieza hacer alguna dieta severa y cuando me peso
y veo que el resultado no es el que esperaba lo mando todo a la mierda, con perdon.

Pero es lo que hay cuanto mas te exiges peor.

Asi que poco a poco pero sin pausa.

Un beso muy fuerte Liw y sigue asi campeona.

liw solo decirte ENHORABUENA!!! eres un ejemplo a seguir, mil besos cielo

MUUUUUUUUUUUUUUUY BIEN liw, eso es triunfar chiquilla, yo quiero ser como tú, sigue así campeona que vas fenomenal.

BESOTES

liw, enhorawena wapisismaaa!!!!!!
te veo activa... y la verdad es q cuando se os ve asi, una hasta incluso se anima, jejeje.
al igual q angeles tambien pienso q llevas razon en  lo de las imposiciones!!

tienes q seguir contandonos por aqui como te va, q  te iremos leyendo. un besazo wapa. besosssss

liw,he leido todos tus post a poco a poco sin dejarme ni una sola letra.

FELICIDADES! se que detrás de todo eso hay mucha lucha y sacrifício;muchos dias pensando...........

Creo que me voy a comprar la wui!! la lexe que suena divertido!!!

un beso y mucha fuerza,ARTISTA!!!!!!!!!!

geli, yo tengo el personal trainer de la wii y se lo recomiendo a todo el mundo, no se hace nada pesado hacer los ejercicios y si eres constante se nota un monton, creeme porque en navidad cuando me la regalaron los reyes lo hacia cada dia y vaya que se notaba!!!ahora en cuanto la monte empezare de nuevo, esta muy bien, es como tener un entrenador personal que te va dando las pautas de los ejercicios y te prepara para cda dia una serie de ejercicios, adaptados para cada persona, es otra forma de hacer deporte....por cierto el jueves tendre mi bicicleta!!!!

Rebee que guay por  la bici!
Yo me compro la wui ya mismo!

un beso preciosa!

Ah que bien yo tengo la wii pero no se habia ocurrido esto del personal trainer,que lujo no ,como las famosas,jejeje.

rebeca, q ya vas a estar por ahi dando bicicletazos, jejeje

liw q te cuentas?? como sigue la cosa??

si si es un lujazo!!!eso si os recomiendo que si no estais muy acostumbradas a hacer deporte os pongais un nivel suave jajaja porque mi novio se ponia el nivel experto y luego no veas que agujetas jajaajja
esta tarde me traen la bicicletita silvia!!!que ganas...mas bonita,,,,yo es que necesito motivarme y es morada mas mona jajajaja

jejejeje, ya nos contarás rebeca, jejeje
al final me compro yo tambien la wii, jejejej