Obesos.eu - Luchando contra la obesidad

Hola,soy nueva aquí,pero he leído a algunos mensajes,que me han decidido a desnudarme aquí.soy una mujer con 43 años,trastornos menopausicos,1.59 de estatura y 85Kg. De peso,como presentación no esta mal,no?bueno tengo que perder peso,pero ya no tengo fuerza de voluntad porque me cuesta mucho bajar de peso y eso me desmoraliza mucho,yo creo que ya lo he probado todo,dieta dukan,acupuntura....se que una buena solución para mi seria el balón pero mi economía no me lo permite,así que me gustaría mucho que me ayudarais en el tema sicológico y también mandandome algunas dietas que sean llevaderas,soy de Se villa y se me ha olvidado deciros que también tengo un tratamiento de valium porque soy muy nerviosa y no duermo bien y con todo esto suelo estar siempre bastante irritada,cosa que sufre toda mi familia,y no me parece justo para ellos,por favor ayudadme,gracias

EvaF, enhorabuena por persistir en tu lucha.

Lo principal  no son las ayudas externas sino cambiar PARA SIEMPRE  nuestra forma de comer y de vivir.

El introducir una hora de ejercicio TODOS los dias y sin excusas. Vale simplemente pasear, pero con constancia. Comida, lo que todos sabemos que es comer sano , intentando hacerlo siempre, sin celebraciones que valgan , al menos hasta llegar al peso  deseado en el que podremos hacer alguna excepción de vez en cuando. No hay que pensar que es un "regimen" o una "dieta" porque no es algo temporal, es para siempre. Por eso es importante no  pasar hambre, y no pretender adelgazar deprisa. Si pierdes solo un kilo al mes en dos años estarás en 61 kilo  y mas feliz que una perdiz... Esto es una carrera de fondo, no de rapidez. los kilos que se van rápido , vuelven rápido.

Yo finalmente me operé de manga gástrica, pero antes de la cirugía ya había bajado casi 80 kilos, y despues , a pesar de que en  mi caso la cirugía no funcionó, como he seguido  las mismas pautas he bajado 40 kilos más llegando a mi normopeso. Y lo que es aún  más dificil, llevo un año manteniendome en una horquilla de 3 kilos de peso... y espero conseguir seguir ahí, que es más complicado  que adelgazar.

Como te digo  no seguí una "dieta" como tal , sino unas recomendaciones dieteticas, que aún mantengo, aunque ahora con algo más de pan y de aceite al dia y con excepciones algunos dias señalados. Ejercicio sigo haciendo a diario. Empecé caminando  tan solo 3 kilometros al dia. Ahora voy dos horas al gimnasio o camino  minimo 8 kilometros, pero porque mi forma fisica ahora es buena.

Te paso las recomendaciones de mi dietista:


Prohibido: el azucar y todo lo que lo contenga, la miel, el alcohol las harinas refinadas, cordero y cerdo, piel de las aves ( hay que cocinarlas ya sin piel) , los fritos la mayonesa ( aunque puedo tomar "ligeresa sensación "- no la ligeresa normal- con  moderación, sólo tiene 10 cal la cucharada )

Limitado :

-Pan: integral de 50 a 90 gramos/dia ( dependiendo de si desayunas tostada ya que tambien puedes desayunar 4-5 galletas maria y en ese caso sólo tienes 50 gramos de pan). Ojo no puedo tomar otros cereales, ni maiz en las ensaladas.

- Yemas de huevo: 2 a la semana, claras las que quieras ( yo compro las claras pasteurizas en mercadona , las cuezo al microondas y se las añado a sopas y verduras , o sin cocer a un huevo para "engordar" la tortilla)

-Jamón serrano: es lo único del cerdo que puedo comer, obviamente la parte magra y unos 100 gramos/semana.

-Lacteos: todos desnatados , incluyendo el queso fresco, pero la verdad es que los primeros meses no aguantaba la leche desnatada y la tomé semi y aunque no es totalmente desnatado sino semi un par de veces al mes tomo mozarella ligh.

-Aceite de oliva: cucharada y media máximo diario.

-Legumbres cocinadas  no con cerdo ni embutidos si no con verduras, setas , pescado, aves sin piel ternera o en ensalada una vez a la semana en verano y hasta dos en invierno, un plato normal y no repetir.

-Arroz o pasta siempre integrales, a elegir uno de los dos una vez en semana , con el mismo tipo de ingredientes que las legumbres y tambien una raccion  normal sin repetir.

- Conservas siempre al natural o en escabeche.

- Fruta no menos de tres piezas al dia ni más de cinco y de al menos dos variedades.

- Patatas maximo dos patatas a la semana, pero yo no las tomo. Por un lado me gustan demasiado y me costaría moderarme con ellas y por otro tengo la sensación de que a mí me engordan particularmente. En cambio tomo muchisima calabaza que me encanta aunque sea simplemente cocida al microondas sin más.

Libres

Todo lo demás: Pescados, mariscos , verduras, aves , conejo , ternera...

RECOMENDACIONES

Hacer 5 o 6 comidas al día.

Más pescado que carne

Beber dos litros de agua al día.

Llevar un diario con todo lo que tomas que sea calorico

Yo si tomo la fruta de postre y no tengo horario para los hidratos.


De este modo soy  yo la que diseña los menús según lo que me apetezca, lo que tenga en casa , lo que haya podido encontrar mejor en el mercado o el super o lo que haya en el menú de un restaurante.

Te pongo alguna de mis últimas comidas

Siempre desayuno lo mismo un vaso de leche desnatada, una tostada pequeña integral con algo menos de una cucharadita de aceite y tomate natural y un kiwi. Así que no te lo escribo.

Las medias mañanas y las meriendas suele ser un yogur 00 pero a veces si estoy en la calle es una fruta  y otras veces  si tengo hambre son las dos cosas, así que eso tampoco te lo escribo. Como dos o tres veces a la semana , especialmente si trabajo por la noche suelo hacer un tentenpié similar a la merienda por la noche tarde o de madrugada. Y si tomo algún té o café con sacarina no lo anoto por que son acaloricos.

Te escribo solo almuerzos y cenas de mis últimos días y tampoco anoto el pan , que es el que te he comentado antes.


DIA 1

- Almuerzo :
Dorada al horno con cebolla berenjena y calabaza. Una pera

- Cena:
Ensalada de tomate kumatu manzana y oregano ( no le añado aceite ). Rollitos de jamón de pavo "pavofrio" con 2 quesitos ligh al microondas. 2 Paraguallas.



DIA 2

Almuerzo :
Arroz integral con pollo sin piel , mejillones,  chirlas verduras ( alcachofas, cebolla, pimiento , tomate, zanahorias una cucharadita de aceite y caldo de pescado .  Una pera

Cena
Purrusalda ( es una crema con puerro zanahoria y un quesito ligh) ,  tortilla francesa de un huevo un tomate picado y un melocotón.

DIA 3

Almuerzo
Tallarimis ( ya sabes que es surimi con forma de tallarines) con champiñon salteado con ajo y un poco de crema de setas. Medio mango

Cena:
Ensalada de lechuga y zanahoria. Shasimi de salmón (crudo) con salsa de soja. Melón.

DIA 4

Almuerzo:
Ternera estofada con menestra de verduras . Manzana

Cena Purrusalda . Pavo a la plancha .Melocotón.

DIA 5

Almuerzo
Cocido lihg ( con mucha verdura , judias verdes zanahoria , un nabo apio, cebolla... garbanzos un poco de pechuga , ternera y jamón serrano). Dos mandarinas.

Cena
Calabacin al horno con tomate natural, queso fresco 00 ,setas y una loncha de pechuga de pollo cocida (tipo campofrio). Manzana.

DIA 6

Almuerzo: Panga guisada con guisantes calabaza y esparragos.
Pera.

Cena: Ensalada de gulas ( la receta la tienes en el hilo de mis recetas ligh) . 2 mandarinas.

DIA 7

Almuerzo Gazpacho con poco aceite y sin pan . Bacalao plancha + verdura al microondas (calabacin , zanahoria y brocoli) con una cucharadita de aceite. Medio mango.

Cena: Tortilla de espinacas + setas a la plancha . Una pera.


Espero haberte ayudado  y mucha suerte!!

Alo mil gracias por tu explicación, y por tus pautas alimentarias. Ya he duchó varias veces que eres un ejemplo.......y con este mensaje tan currado, le pones la guinda al pastel. A mi me va a ayudar mucho!!!!
Mil besos campeona

Alo, totalmente de acuerdo con Mamen. Mil gracias!!!!! El lunes imprimo este post....


Maika

Muchísimas gracias por tu respuesta,me has hecho sentir que de verdad quieres ayudar,espero seguir tu ejemplo,voy a hacer que esto funcione,y te repito que me siento de verdad muy agradecida,te iré informando...

Mira existen muchos libros y tratamientos para bajar de peso, pero la base principal es tener una actitud adecuada para lograrlo, por lo que puedo ver tu tienes ya la intención de bajar de peso asi que ese es un buen punto a tu favor, pero como ya hiciste otras dietas y tratamientos y no conseguiste los resultados que querías, pues es lógico que te sientas desmotivada, para volver a tener esa motivación y esa tranquilidad con respecto a un plan de adelgazamiento yo te recomendaría una de estas dos cosas (dependiendo de tu presupuesto):

1. Puedes empezar haciendote asesorar con un psicoanalista para trabajar sobre todo en el area de la motivación interior, el trazarte objetivos de vida, no solo para bajar de peso sino en diferentes aspectos de tu vida, generalmente cuando no tenemos una gran motivación en la vida, la vida cotidiana, los problemas de siempre, etc, nos llevan a desmotivarnos y a desalentarnos, por eso es bueno ayudarnos internamente, tanto emocional como psicológicamente, eso te llevara poco a poco a sentirte mas motivada y por lo tanto a bajar de peso y ademas se reflejara no solo en tu peso sino en todos los aspectos de tu vida, estaras de mejor humor, etc., pero si tu economía no te permite ir a un psicoanalista para trabajar en este aspecto puedes tomar la segunda opción.

2. Puedes comenzar comprando libros motivacionales, como valorarse mas, como amarse a uno mismo etc., existe uno que yo lei cuando estaba devastada porque estaba en divorcio y me ayudo muchisimo para salir de oyo en el que me encontraba, se llama VIVIR la autora es Luisa Hey, no se si lo puedes conseguir electrónico yo lo compre en la librería de mi ciudad, pero lo puedes buscar en internet talves ya existe en versión electrónica, es un libro increiblemente perfecto para levantarnos tanto el animo como el amor por nosotros mismos y por los demas, te lo recomiendo muchisimo, además te recomiendo otro libro que tambien te ayuda a bajar de peso y a conectar tu mente con ese objetivo de tal manera que no solo te concentres en lo fisico, primero te concentras en lo interior para que el bienestar interior que tienes se refleje en lo fisico y logres de manera mas rapida y efectiva bajar de peso, en realidad es un programa muy completo, se llama Quemando y Gozando y ese si lo puedes encontrar en versión electrónica en esta página:

http://adelgazaencortotiempo.blogspot.com/

Ademas de estos dos libros te recomiendo que busque e investigues que libros motivacionales pueden ser adecuados para ti, porque a veces no nos damos cuenta de que la vida contidiana nos lleva a desmotivarnos y uno muy buena forma de sentir motivacion interior nuevamente es leyendo libros que nos ayuden en ese aspecto, no siempre podemos pagar un tratamiento psicologico asi que para eso estan los libros que son mucho mas económicos.

Espero que esta informacion te puda ser util

Perfecto tu post Minimi. Esto es lo bueno que tiene este foro, que entre todos nos ayudamos, yo desde luego buscare los dos libros
Gracias Minimi

Muchísimas gracias mínimi por tu ayuda,pienso seguir tu consejo y leer los libros que me has recomendado,cada vez estoy mas contenta de haber entrado en este foro,porque siento que hay mucha gente que verdaderamente presta una ayuda muy importante,muchas gracias

hola Eva, el mes de marzo me puse un balon y he bajado de peso, despacito pero bien, soy algo mayor que tú y siempre habia tenido problemas con el peso pero lo controlaba, como veras en este foro la gente comprende muy bien lo quieres decir porque todos nosotros tenemos el mismo problema, de nutricion no te voy a hablar porque habras visto que hay gente que de eso sabe un monton, ahora bien por mi edad te voy a dar un consejo, haz ahora lo que tengas que hacer y mantente porque a partir de que tienes "una edad",  sabes a que me refiero, primero subes y no sabes muy bien porque, ademas el cuerpo no obedece a lo que antes si lo hacia y segundo se hace muyyyy dificil bajar de peso, por eso, ahora cuando lo has decidido firmemente no te eches atras, sigue adelante con perseverancia y no dejes que los otros temas que puedas tener a tu alrededor te distraigan, usa todos lo medios que puedas, ya ves que aqui te aconsejan bien gente que sabe por experiencia y lo mejor que esto tiene es que cuando decaigas aqui siempre hay alguien que aunque este lejos sigue apoyando...un fuerte abrazo.  Maria.

Muchas gracias ariam,a ti también,y me has entendido muy bien,porque es verdad que a estas edades te en gordas con mucha facilidad y te cuesta muchísimo perder algo de peso,te quería preguntar si estas contenta de haberte puesto el balón y donde te lo has puesto y si no es mucho preguntar cuanto te costo,yo ahora mismo no me lo puedo permitir,pero desde que pueda,me lo quiero poner.muchísimas gracias

Eva estás desaparecida del foro, y esa no ens buena señal 

Hola gracias a todos he estado un poco de tiempo sin entrar en el foro por motivos personales,en este tiempo he procurado cambiar mi alimentación y hacer ejercicio,aunque la verdad es que no soy muy constante,aunque pienso ponerme en ello,en este tiempo solo he bajado 1.5K. Estoy en 73.5,me estoy planteando seriamente el balón,soy de sevilla,si me podéis aconsejar OS lo agradezco,alguien conoce clínica Dorsia?.
De verdad gracias por vuestro apoyo y vuestro interés!!!

Eva no haber ganado  peso en este tiempo ya es un triunfo.

En cuanto a lo del balón  no puedo  ayudarte 

Y se rebienvenida 

Muchas gracias por tu apoyo año!!