Atencion….reportes gratis para bajar de peso

[Criss2015]

1.-Caminar o correr durante 30 minutos, tres veces por semana, para aumentar tu metabolismo y quemar la grasa extra.

2.-Comer un puñado de almendras (al menos seis de ellas) todas las mañanas. Las almendras son muy saludables y están llenas de proteínas, lo que es bueno para quemar grasa.

3.-Agregar fibras a tu dieta y eliminar los carbohidratos. Debes limitar el consumo de alimentos como pastas, pan blanco, papa, arroz blanco. Intercambia el arroz integral por el regular, y pan de salvado en vez del blanco. Para subir tu consumo de fibras, consume más frutas y verduras.

4.-Cambia la leche entera por la descremada. Al igual que los demás lácteos: quesos, yogures.

5.-Realiza adecuadamente ejercicios abdominales tres veces por semana, para tonificar los músculos.

6.-Bebe mucha agua, al menos 7 u 8 vasos diarios. No sólo te ayudara a tener menos hambre, sino que también te ayudará con la digestión.

7.-No comas nada tres horas antes de ir a dormir. Si de todos modos necesitas comer algo, que sea algo saludable, como una fruta o un yogur light. No comer tarde puede marcar la diferencia.

8.-Come comidas más pequeñas y con mayor frecuencia, en vez de dos o tres grandes comidas diarias. Así no sólo no estarás hinchado, sino que le darás una mano a tu metabolismo.

9.-De vez en cuando, puedes darte un gusto, y disfrutar de tu postre favorito. Si te privas completamente de tus alimentos favoritos, terminarás por cansarte. Aquí -como en todo- la moderación es la clave.

[Carlotabernal]

Caminar o correr durante 30 minutos, tres veces por semana, para aumentar tu metabolismo y quemar la grasa extra.

Comer un puñado de almendras (al menos seis de ellas) todas las mañanas. Las almendras son muy saludables y están llenas de proteínas, lo que es bueno para quemar grasa.

Agregar fibras a tu dieta y eliminar los carbohidratos. Debes limitar el consumo de alimentos como pastas, pan blanco, papa, arroz blanco. Intercambia el arroz integral por el regular, y pan de salvado en vez del blanco. Para aumentar tu consumo de fibras, consume más frutas y verduras.

Cambiar la leche entera por la descremada. Al igual que los demás lácteos: quesos, yogures.

Realizar adecuadamente ejercicios abdominales tres veces por semana, para tonificar los músculos.

Beber mucha agua, al menos 7 u 8 vasos diarios. No solo te ayudará a tener menos hambre, sino que también te ayudará con la digestión.

No comer nada tres horas antes de ir a dormir. Si de todos modos necesitas comer algo, que sea algo saludable, como una fruta o un yogur light. No comer tarde puede marcar la diferencia.

Comer comidas más pequeñas y con mayor frecuencia, en vez de dos o tres grandes comidas diarias. Así no solo evitarás estar hinchado, sino que también ayudarás a tu metabolismo.

De vez en cuando, puedes darte un gusto y disfrutar de tu postre favorito. Si te privas completamente de tus alimentos favoritos, terminarás por cansarte. Aquí, como en todo, la moderación es la clave.

[Teresasa]

Hola! Aquí te dejo algunos consejos que personalmente sigo para mantenerme en forma y saludable, y que podrían ayudarte a bajar de peso de manera efectiva:

Haz ejercicio de fuerza al menos dos veces por semana, además de ejercicios cardiovasculares. Fortalecer los músculos también acelera el metabolismo, lo que ayuda a quemar más calorías incluso en reposo.

Incluye proteínas en todas tus comidas. Las proteínas ayudan a construir músculo y te mantienen saciado por más tiempo, lo que es esencial para controlar el peso. Ejemplos incluyen huevos, pollo, pescado y legumbres.

Evita bebidas azucaradas y limita el consumo de jugos, incluso los naturales. El agua debe ser tu bebida principal. Eliminar el azúcar líquido puede marcar una gran diferencia en la pérdida de peso.

Realiza ejercicios abdominales combinados con ejercicios aeróbicos. Esto te ayudará a quemar la grasa que cubre los músculos abdominales y tonificar la zona al mismo tiempo.

Duerme al menos 7 horas por noche. La falta de sueño puede aumentar los niveles de hormonas del estrés como el cortisol, lo que a su vez puede provocar antojos de alimentos poco saludables.

Evita picar entre comidas. Si necesitas un snack, que sea algo bajo en calorías, como zanahorias o pepino. Mantén a raya los alimentos altos en azúcares y grasas.

Come con atención. Come despacio y sin distracciones (como la televisión o el móvil). Esto te permite disfrutar más de la comida y te ayuda a sentirte lleno antes.

Pruebe Xenical (Orlistat) si le resulta difícil reducir la cantidad de grasa en su dieta. Pero es importante usar solo Xenical (Orlistat) de buena calidad de farmacias confiables, entonces puede estar seguro de un resultado positivo del tratamiento:
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Dáte un capricho ocasionalmente, pero sin excederte. Permitirte disfrutar de tus comidas favoritas en pequeñas cantidades evitará que te sientas privado y te ayudará a mantener el equilibrio a largo plazo.

¡Espero que estos consejos te sirvan!

[SUSANA]

Das muy buenos consejos pero por favor te agradecería no aconsejes medicamentos ni productos a tomar. Eso lo debe hacer un profesional en consulta