Propósitos para el Año Nuevo

[guest2232]

En la web de Entulínea (para los que no lo sepáis, sigo la dieta Weight Watchers.... o lo intento!) aparece este artículo que me ha parecido interesante:

Una promesa del tipo "no volveré a comer chocolate" sería de las que te ayudaría a adelgazar, ¿verdad? ¡Error!

Palabras como "siempre", "nunca" o "nada" lejos de ayudarte pueden frenar tus buenos propósitos, ya que tienen, aunque no lo creas, una connotación negativa. Es bueno detenerse a pensar en promesas que te ayuden a obtener tus objetivos, no que te los saboteen.

Ejemplo de mala promesa: "No voy a comer entre horas"
¿No puedes resistir la caja de galletas? Quizás creas que la mejor opción es erradicar el tentempié para siempre, pero comer tentempiés saludables pueden ayudarte a no pasar hambre entre horas, sin repercutir en tu adelgazamiento. Mejor: Echa mano de tentempiés saludables como la fruta, los frutos secos o las verduras.

Ejemplo de mala promesa: "Iré todos los días al gimnasio, sin falta"
Estar comprometida con una actividad física regular está muy bien, pero no pasa nada si ocasionalmente te saltas un día de la rutina. Ponerte metas inalcanzables significa que si no las cumples, seguramente te recriminarás por ello. Y eso le quita la diversión a la actividad física, lo que hace más fácil abandonar. Mejor: Sé realista. Intenta cumplir con 3 ó 5 sesiones de entre 20 y 30 minutos a la semana. ¡Y disfrútalo!

Ejemplo de mala promesa: "Puedo perder 10 kg al mes"
Las dietas de choque pueden provocar la pérdida rápida de peso a corto plazo, pero a largo plazo la historia es muy distinta. Según se ha investigado, mientras más rápido se pierda el peso, más probabilidades hay de recuperarlo en poco tiempo. Mejor: Intenta adelgazar alrededor de 1 kg a la semana.

Ejemplo de mala promesa: "Prescindiré totalmente de las grasas"
¿Crees que todas las grasas son perjudiciales para la salud? Pues no. Todos necesitamos una cierta cantidad de grasa en nuestra alimentación, porque entre otras cosas proporciona ácidos grasos esenciales que pueden prevenir enfermedades cardíacas. Mejor: Intenta elegir grasas saludables. Intenta reducir el consumo de alimentos con grasas saludables (queso, mantequilla, galletas, bollería), y sustitúyelos con alimentos que contengan grasas insaturadas (pescado azul, frutos secos, aceite de oliva).

Ejemplo de mala promesa: "Prescindiré del desayuno"
Al despertar, los niveles de azúcar de la sangre son bajos, ya que ha pasado mucho tiempo desde la última comida. Por ello, saltarse el desayuno puede provocar que nos apetezca algo dulce. Y hay más probabilidad de consumir más calorías a lo largo del día. Mejor: Si no te apetece nada por la mañana, un zumo de frutas natural te aportará algunos nutrientes esenciales.

Ejemplo de mala promesa: "No comeré fuera"
Con entrantes abundantes, platos principales ricos en grasa, y postres cremosos y azucarados, es normal que los que quieren adelgazar se lo piensen mucho antes de ir a un restaurante. Pero retirarte del todo de los restaurantes puede ser perjudicial para cumplir tus objetivos, y hay que disfrutar de la vida mientras se adelgaza ¿no crees? Mejor: come fuera y selecciona tus platos con cuidado. Intenta moderarte con el pan, sustituir las patatas fritas por patatas al horno o verduras, y elegir sorbetes o frutas para el postre.

Ejemplo de mala promesa: "No más lácteos"
No solo son necesarios los lácteos por el calcio, vital para tener huesos y dientes fuertes, sino que te pueden ayudar a adelgazar. Se ha comprobado que la gente que lleva una alimentación rica en lácteos adelgaza más que los que llevan una baja en lácteos. Mejor: opta por lácteos bajos en grasa o desnatados, que contienen la misma cantidad de calcio que los enteros, pero menos grasas.

Ejemplo de mala promesa: "No seré feliz hasta llegar a mi Peso Final"
Date la enhorabuena por haber tomado la decisión de mejorar tus hábitos y llevarlo a cabo. ¡Ese es un gran paso! Mejor: fíjate objetivos pequeños: volver a usar unos viejos vaqueros, ser capaz de correr hasta el final de tu calle, etc. y luego recompénsate por ello.

[SnowShadow]

Pues yo me propongo seguir en la senda. Lo del "nunca" ya lo he comprobado por mi propia experiencia. En cuanto caes una vez te sientes tan decepcionada que sin querer caes de nuevo.

Yo quiero conseguir esa talla 50 de pantalón. De momento con eso me conformo.