Alguna dieta para comer saludablemente

[Maîstresse23]

Hola he estado buscando y no tengo así ninguna dita para comer saludablemente....las que tengo son la de Dukan o la de los gimnasios que también son solo de protes...quiero perder saludablemente haciendo ejercicio comiendo de todo...lo que no se es si se puede comer al medio día todos los días comida caliente...tipo arroz y lentejas...guisado de carne, pollo al horno....

Saludos chicas!!!!

[uriol108]

Hombre supongo que si, yo evitaria los guisos de carne, llevan mucho aceite, mejor comer la carne a la plancha, preferible la carne de pollo o pavo o conej, en menor proporcion la de cerdo o ternera vacuno, arroz mejor integral, evitar acompañar las comidas con patatas fritas, puedes comer verduras cocinadas hervidas o mejor al vapor, pescado, evitar comer mucho pan (mejor pan integral) y los dulces, pastas, etc, evitarlos ponte estevia en los postres, cafes, yogures, endulzante acalorico y natural. Ensalada ideal, llena y es todo agua, cuidado con el aliño.

[Juliana]

Este menú es un ejemplo de una dieta semanal hipocalórica, es decir, para adelgazar o perder peso: Si te gusta, puedo ponerte otras 3 semanas.

DESAYUNO:

-Una pieza de fruta o zumo natural

-Un vaso de leche desnatada (con café o té)

-60g de pan integral con mermelada sin azúcar

MEDIA MAÑANA

-Una pieza de fruta o zumo natural

MERIENDA

-Una pieza de fruta

-Un vaso de leche desnatada (con café o té) o yogur desnatado edulcorado

Las cantidades deben ser aproximadamente: de carne o pescado 100g, verduras 200g ( 100g si son de guarnición) y cuando sea pasta para sopa 30g en crudo.
•LUNES

-Comida: coliflor hervida y pollo asado

-Cena: sopa de fideos y pescado blanco a la plancha con guarnición de lechuga y tomate
•MARTES

-Comida: verduras estofadas y pechuga de pavo con lechuga

-Cena: puré de verduras con un huevo cocido y 100g de jamón de york
•MIÉRCOLES

-Comida: espinacas rehogadas y pescado blanco al horno

-Cena: calabacines a la plancha y filete de ternera a la plancha con un tomate abierto
•JUEVES

-Comida: ensalada mixta y pechuga de pollo con patatas cocidas

-Cena: crema de champiñoes y un huevo cocido con guarnición de verduras
•VIERNES

-Comida: berenjena rellena al horno y merluza a la plancha

-Cena: sopa de fideos y tortilla francesa( un huevo)
•SÁBADO

-Comida: puré de calabacines y filete de atún con lechuga

-Cena: sopa juliana y pollo con piña al horno
•DOMINGO

-Comida: sopa de marisco y filete de ternera a la plancha con guarnición de pimentada

-Cena: macedonia de frutas y un yogur desnatado edulcorado

[Almaca]

No es un poco durilla esta dieta comer solo 200 gr entre carne y guarnición ... tiene una pinta estupenda pero yo soy incapaz de hacer una tan espartana        con lo bien que me vendria

[Maîstresse23]

Muchas gracias por vuestras recomendaciones. La verdad que la que se me escribió era más o menos la que yo tenía pensada hacer. Pues eso comer bien, fuera harinas, dulces,pan...y comer sano y con cabeza y practicar algo de deporte.
Hoy es mi primer día en esta nueva vida, por que tengo que tomármelo como mi nueva vida por que esto es para siempre por lo tanto no debo de obsesionarme en la meta como he hecho otras veces.
Por lo pronto he desayunado un vaso de zumo de pomelo con sacarina, un cafe con leche y una tostada integral con dos lonchas de jamón de york.
Y ahora mismo me voy a caminar lo que aguante mi cuerpo.
Muchos besos y nos vemos a la vuelta.

[alo38]

Almaca yo llevo comiendo como en esa dieta desde hace año y medio... pero con las cantidades de alimento "libres". Como cuanto me apetece, solo tengo limitada la cantidad de pan ( 90 gramos dia incluyendo la tostada del desayuno,) el aceite ( no más de una cucharada) y la pasta o el arroz ( un plato "normal " de alguno  de ellos una vez a la semana). También tomo legumbres pero con pescado , pollo sin piel o verduras , una vez en semana ( en  invierno me permiten  dos veces/semana).

De hecho no tengo una dieta diseñada, me la diseño yo en función de las recomendaciones generales ( lacteos desnatados , no existe el azucar ni las patatas ni otras harinas que las que ya te he comentado, fruta de 3 a 5 piezas día, no cordero ni cerdo salvo un poco de jamón sin tocino, 2 yemas de huevo a la semana ya que las claras no tienen limitación, más pescado que carne , cinco comidas diarias...). Asi como según lo que me apetece cada día según lo que encuentro en el mercado o tengo en la nevera

Y ya sabes que a mí me ha ido muy bien.

[Almaca]

Pero Alo38 es que yo no estoy operada ¡¡¡ y como mucho mas que eso ¡¡¡ intentare probarla, no me desagrada en absoluto, a ver si me animo

[alo38]

Almaca yo también como mucha más cantidad de comida que esa, pero si es comida "cualitativamente" similar.

Y cuando te digo que perdí casi 80 kilos con las cantidades libres de la mayoría de los alimentos permitidos fué  ANTES  de operarme.

Y total  ahora sigo comiendo  LO MISMO Y LA MISMA CANTIDAD porque en mi caso la cirugía ha sido un fracaso por un tema de variabilidad individual, mi manga es igual que si no me hubiese intervenido.

[Almaca]

ok , Alo38, pedazo de voluntad que tu tienes si señor ¡¡¡ campeona ¡¡¡

[Juliana]

chicas os dejo menú para una segunda semana : por dar ideas, las cantidades como dice Alo, q cada uno vea.

LUNES:

- Comida: Endivias con queso fresco y atún al natural, y filete de ternera a la plancha con rúcula.

- Cena: Ensalada de melón (melón, escarola, tomate, cebolla y pavo) y tortilla de guisantes.


•MARTES:

- Comida: Ensalada de lentejas y pechuga de pavo al limón.

- Cena: Ensalada tropical (lechuga, piña, queso fresco y maíz), y lenguado al horno con guarnición de tomate abierto.


•MIÉRCOLES:

- Comida: Acelgas rehogadas con gambas y solomillo de ternera a la plancha.

- Cena: Cogollos de lechuga con atún al natural y vinagreta y pescadilla a la plancha.


•JUEVES:

- Comida: Gazpacho andaluz y medallones de merluza a la pimienta.

- Cena: Ensalada de escarola y manzana, y brochetas de rape.


•VIERNES:

- Comida: Ensalada de arroz y conejo al horno con ajo y perejil.

- Cena: Endivias con queso fresco y rape con pimientos.

•SÁBADO:

- Comida: Champiñones rehogados con espárragos trigueros y bacalao al horno.

- Cena: Ensalada variada y pechuga de pollo a la plancha con verdura al horno.


•DOMINGO:

- Comida: Puré de calabacín y merluza con ensalada de gambas.

- Cena: Menestra de verduras y pavo o pollo a la plancha con picadillo de guarnición.

[Ivangela]

Almaca, yo estoy sin operar también, pero vamos una dieta normal es como la recomendada arriba, y no es por desmotivarte pero llevo a plan toda mi vida y para perder no es que haya que pasar hambre, incluso entre guarnición y comida en vez de 200 gramos, que dices que te parece poco pues igual entre todo 300 gr puedes echarte en el plato pero vamos ni uno más, porque un barreño de comida no te vas a comer, porque no bajarás nada directamente, así de crudo te lo digo, porque es lo que hay. No nos engañemos, para perder hay que hacer que el cuerpo sufra un deficit de calorías y queme la basura de la grasa que nos rodea el cuerpo y nos da obesidad, y eso simplemente se consigue comiendo menos y moviéndose mas. No te engañes, Almaca.

[KITAKITA]

wuolas! pues sobre esto de necesitar 1 dieta escrita nuse ami eso de pesar los alimentos y saver que me toca hoy y mañana....me pone de una mala uva.... vamos que le atizaria con la bascula en toda la frente al endocrino/medico en cuestion
beno esto es mi opinion y solo mi opinion xdd y lo que dire no lo aplico a gente que tenga ayudas me refiero a pose balon etcetcetc ia que en el momento que te tocan imagino que la cosa pasa a ser mucho mas seria y compleja. por otro lado si estas como io que vas x libre, y de salud pues mas o menos bien es decir puedes comer de to! creo que con sentido comun vas bien. almenos durante una buena parte del trayecto. es decir comer mas o menos lo mismo, eso si eliminando  en gran medida  la chatarra, pizzerias mcdonalds matutanos etc moderar 1 poco las raciones del resto de comida habitual y añadir mas alimentos sanos en favor de otros menos sanos... y nuse ir puliendolo sobre la marcha

aunque vamos pa gustos los colores xdd ciao!

[Almaca]

Jejejeje Ivangela yo también llevo con las dietas toooooodaaaa la vida y esta claro que no me funcionan ¡¡¡ jajajaja bueno la que no funciona con ellas soy yo.

Soy madre de tres hijas y trabajo, ni puedo llevar distintos menús ni quiero ¡¡ y no hablemos de ir pesando los ingredientes  jajajaja

Tal y como dice kitakita, para perder con quitar las grasas,dulces y bollería, las cosas que no son una alimentación completa y sana y hacer algo de deporte debería bastar para adelgazar o como mínimo no coger mas.

A cada uno nos va bien una cosa distinta, a ver si encuentro la mia ...

[Amanda]

Creo que para aprender a comer, que es de lo que se trata, mejor sin "papel". Yo he seguido mil dietas y siempre mirando que me tocaba comer, y cuando la terminaba, como ya no había papel volvía directamente a comer como antes, pasaba de la dieta a raja tabla a comer todo lo que me apetecía y claro, a recuperar con una facilidad pasmosa, precisamente desde que decidí operarme estoy aprendiendo a comer sano y todos en casa, a mi enano le encantan las tortillas de todo tipo de verduras, si hasta me pide tortilla verde cuándo tiene hambre, jejeje, es más gracioso. Estoy aprendiendo a comprar, a cocinar cosas muy ricas y saludables que antes ni se me ocurriría comer, estoy descubriendo sabores, para eso el post de luna "mis recetas light favoritas" es estupendo, y con todo lo que he aprendido con ruben hay una cosa que tengo clara, es la única forma de no volver a recuperar los kilos cuándo llegue a mi odjetivo, que la pérdida es más lenta, pues que lo sea, porque será más seguro.

[Almaca]

Es ese mi fallo precisamente ¡¡¡ cuando hacia dietas de "papel" y un papel no lo puedes tener de por vida igual que tampoco se puede pesar todo siempre.

jajajaja pero cada maestrillo tiene su librillo, eso dicen no