ahora sí: ESTRATEGIAS RECOMENDADAS PARA CONSEGUIR UN HÁBITO ADECUADO DE COMER

[dalymanme]

Hola a todos. Gracias por animarme a aquéllos que lo habéis hecho.
Aquí os voy a dejar las pautas que me dieron para que aquellos a quiénes os sirva pues lo aprovechéis.
  A mí de momento, creo que me funciona, el estar más llena. Aunque solo de momento estoy intentando lo de masticar contando, y echarme la comida en platos pequeños, y lo de dejar los cubiertos en la mesa en cada bocado. Bueno, por aquí os las dejo.
           ESTRATEGIAS RECOMENDADAS PARA CONSEGUIR UN HÁBITO ADECUADO DE COMER
        1. Aprender a comer despacio:
              - Poner los cubiertos en la mesa entre bocado y bocado.
               - Contar las masticaciones que se realizan en cada bocado
               - Prolongar la duración de la comida, interrumpiendo unos minutos de la misma dedicándolos a               conversar.
               - Disminuir la cantidad de alimento por bocado
               - Realizar la siguiente secuencia de conductas: introducir una pequeña cantidad de alimento en la boca, dejar los cubiertos en la mesa, masticar despacio y tragar el alimento antes de coger de nuevo los cubiertos para volver a comer.
                - Comer cualquier tipo de alimentos con cubiertos (incluso un bocadillo)

          2. Aprender a comer menos:
               - Comer con platos y cubiertos pequeños.
               - No comer nunca dos cosas a la vez
               - Servir toda la comida en un plato y retirar las fuentes de la mesa. No comenzar el plato siguiente sin haber retirado las sobras del anterior.
                - Aprender a terminar de comer dejando algo de comida en el plato.
                - Esperar cinco minutos antes de repetir.
                - Comer primero alimentos preferidos, dejando los que no nos gustan para el final.
                - Retrasar el acto de comer unos minutos desde el momento en que se experimentan las sensaciones de hambre.
               - Comer alimentos que requieren mayor lentitud de ingesta (ej. alcachofas)
                - Levantarse de la mesa en el momento en que se ha terminado de comer.

               3. Estrategias para el control de la conducta de sobreingesta
                 - Limitar la conducta de comer a un solo espacio de la casa
                 - Eliminar distracciones durante la comida (no leer, no ver la TV)
                 - Planificar de antemano lo que se va a comer.
                 - Preparar las comidas cuando no se tiene hambre.
                 - Almacenar los alimentos peligrosos (alto valor calórico) en lugares poco visibles empleando recipientes opacos , y que no estén al alcance de la mano.
                 - Disponer en casa de alimentos con bajo contenido calórico.
                 - Establecer un periodo de tiempo fijo para comer (quitar las sobras de la mesa si se inicia una tertulia en la sobremesa).
                 - Planificar de antemano los alimentos que debe comprar  (comprar solo los de la lista de compras, no comprar nada que no esté en la lista, llevar dinero justo, ir a comprar con el estómago lleno)
                  - Comprar alimentos que requieren ser cocinados antes de ser consumidos.
                  - Seleccionar restaurantes que dispongan de una variada carta de forma que los alimentos a consumir contengan valores calóricos adaptables a la dieta recomendada.

[lou]

gracias daly ..son normas que aunque son sabidas conviene recordarlas por ejemplo yo el comer despacio lo llevo fatal ..pero en ello estoy

[ISAHC]

Muchas gracias, Daly, me parece interesante.
Incumplo algunos de los apartados de esa lista. Me pongo a ello. A ver que tal...

[Imma]

Dalymanme gracias por tu aportación, eso es ayudar y eso se merece un super abrazo y un besitoooo.

No sabes lo bien que va a todas recordar lo que alguna vez hemos oido en las consultas o nos han comentado las amigas que también están en este proceso de perdida de peso.
Vale la pena leerlo, refrescar la memoria y sobretodo ponerlo en practica.

Animooooooo

Imma

[zmoon]

Qué bueno DALY!! lo acabo de imprimir y lo he colgado en la nevera!!!! no sé si hacer fotocopias y colgarlo en la despensa y en la nevera y despensa del despacho!!! 

[alo38]

A mi me cuesta horrores comer despacio. aunque lo intento 

[Kyodakewa]

Que guay!! Muchas gracias Daly! Hay algunas cosas que me ha comentado la dietista pero no todo y al leerlo me he delado cuenta que tengo habitos malisimos con la comida!!! Me lo voy a imprimir!!!

[Almaca]

que buena idea ¡¡¡ yo también lo imprimiré y empapelare despensa y nevera jajajajaj
Gracias

[Silvia Oviedo]

Daly  muchas gracias, también el cuestionario que nos has dejado fue bueno, porque me he dado cuenta de lo positivo que ha sido el operarme  los resultados son positivos.

Saludines

[Bocarroja]

dalymanme Muchas gracias. Lo he imprimido, y lo he pegado en la nevera  Me suena muy razonable  y una buena ayuda 

[Juliana]

SE ME HABIA PASADO ESTE HILO...

gracias Daly! yo tb me lo imprimo.

[MAKU]

Gracias Daly, lo voy a imprimir ahora mismo!!

[GEMO]

Yo entre diario, como tengo menos de una hora para comer, me pongo el portatil encima de la mesa y es la unica forma de comer despacio, siempre voy a matacaballo y claro, cuando acabo me siento fatal, y esta es la solución que he encontrado, me entretengo leyendo el foro y asi tardo mas en volver a meterme el tenedor en la boca.

[dietashombres]

Siempre que hablamos de perder peso no se porque lo hacemos las mujeres.
Pero ahora con esto de la metrosexualidad se han apuntado muchos hombres y es que la vida da miles de vueltas y lo que antes era cosa de mujeres ahora ya no.
En este esta pagina web :............. quiero concienciar a toda persona que aunque el fisico no lo es todo si es la salud .
Hola a todos,

Estoy muy feliz y quiero darles la bienvenida a mi sitio web ..........

Desde hace mucho tiempo mi pareja ha tenido problemas para perder peso y adelgazar gradualmente y por supuesto no experimentar el efecto rebote,pero finalmente descubrio algunos consejos y las mejores dietas  hombres que voy a compartir con todos vosotros en los proximos dias.

CONOCE EL METODO QUE UTILIZO Y VOLVIO A SER FELIZ

[Pebelt]

Me encantan estos consejos, algunos los conozco y con otros lucho porque son hábitos de años. por ejemplo está mal visto levantarte de una mesa nada más acabar, pero sí comí con otras personas al comer yo menos por despacio q lo haga acabó antes y he de continuar en la mesa por educación. Comer primero lo q más te gusta puede ser mal visto al ir seleccionando, etc por ejemplo está