Deporte

[mikatet]

Exactamente peliser, el ejercicio aerobico en ayunas tiene que ser moderado.

[la_nelly]

Gracias Mikatet, al menos se que lo estoy haciendo bien jejejejeje. Pero yo añadiria como dije en su momento abdominales, son mas importantes de lo que parece, y no para perder barriga (ya que en verdad no son para eso), si no porque ayuda a fortalecer el eje central del cuerpo, evitando a la larga dolores de espalda, lumbares y demás y eso solo son  10 minutitos Lo aconsejable es hacerlas antes de estirar despues de los ejercicios.

Y creo que habria que añadir, la posicion corporal es fundamental en el ejercicio anaeróbico. SIEMPRE SIEMPRE, piernas abiertas al nivel de la cadera aprox, las rodillas semiflexionadas y la PELVIS BASCULADA, esto lo pongo en mayusculas porque la pelvis basculada evita lexiones tanto de caderas, como piernas como espalda etc etc.
La pelvis basculada seria algo así como encoger el pompis, y los abdominales contraidos, es decir traer la pelvis hacia delante, no se si me he explicado bien porque soy un libro cerrado jejejejeje.

Muchiiisimas gracias y de verdad las series de 2, 2 o 1, 2 o 3 ,2.. eso lo decide vuestro cuerpo como ya expliqué y os prometo que funciona en aumento de capacidad aerobica.

Por cierto lo que tambien es muy bueno es ejercitar la propiocepción funcional y trabajar el equilibrio y agilidad tambien. La agilidad se podria combinar con el ejercicio aerobico y la propiocepcion y el equilibrio se puede combinar con ejercicio de musculacion.
Lo que si os tengo que pasar son ejercicios con imagenes de estos ejercicios pero no se como jejejeje.

Muchos besos y ánimo a los deportistas!!!!!

AAHHH y un detalle SUPER IMPORTANTE: Mantener siempre buena respiracion!!! . respirar por la boca y expulsar por la nariz. Yo cuando termino (en los ejercicios de raljación), trabajo uno o dos minutitos con la respiracion. Tumbada boca arriba con la mano en el vientre. Respiro hasta sentir como se llenan mis pulmones y baja hacia la barriga y suelto el aire despacito, notando como sale el aire y poco a poco va contrallendo el vientre. Esto tambien es aconsejable para Oxigenar muuuy bien el cuerpo, porque durante el ejercicio al no saber respirar bien, necesita aporte de oxigeno extra.

Ya si me despido besos

[Imma]

Nelly
Gracias preciosa una clase magistral y claro que te hemos comprendido todo lo que nos enseñas, si necesitas colgar cualquier cosa para ayudarnos más no dudes en mandarlo a
obesos.eu@hotmail.com y lo colgamos .

Lo de la relajación va genial para cuando te entra un atracón, tumbarse y hacerlo.

Un besito
Imma

[LOLI]

genial Nelly lo as explicado genial,solo k a mi me dicen en clase k respirar por la nariz y expulsar por la boca,lo demas esta todo super bien explicado

[la_nelly]

valdemoreña, exactamente asi.. jejej fallo de escribir rapido . respirar por la nariz soltar por la boca

[LOLI]

Ok Nely se nota k hacemos deporte e?ami m encanta.hoy tengo unas pokillas d agujetas ya k ayer tuve bodypum y no veas las sentadillas con pesas como jo....jejejej

[Ivangela]

Qué guay que ejercicios mas chulos que leo. Cuando pese 70 me quiero apuntar a aerobic que me encanta. Y de momento que no es poco, jeje ando mínimo dos horitas al día y con mucha marcha. Seguíd así majos. Un besito!

[Abril]

Yo continúo con mis aerobios a intervalos por la mañana en ayunas. Cada vez llevo un ritmo algo más rápido a medida que me voy notando más agil y ligera...que horror, esto del deporte para bajar de peso se puedo convertir en una obsesión ji ji ji

Besitos 

Abril