Deporte

[peliser]

uy!!!diversion asegurada!!jajajajajj

[la_nelly]

Hola chicos y chicas, me gusta mucho esta sección (creo que es una de las principales en nuestra lucha), es por ello que debemos concienciarnos y obligarnos a introducir el deporte como una forma de vida.

En mi caso os explico lo que yo estoy haciendo: a ver empezando por que ahora voy a todos sitios andando (a no ser que tenga que cruzar de punta a punta, entonces es en ese caso cuando me bajo en lla antepenultima parada). Tambien hago los martes, miercoles y jueves pilates (te ayuda a mantener el equilibrio mental y fisico y te corrige muchisimas malas posturas corporales y con esto te ayuda a moldear la figura, adquiriendo buenos habitos de posición).  Todas las tardes salgo a andar y correr, lo que hago es correr de momento 15 minutos (que claro.. como no aguanto ese tiempo seguido, lo hago de la siguiente manera: corro 2 minutos y ando a ritmo forzado 3, vuelvo a correr 2 minutos ando 3 y así.. consecutivamente. El objetivo es ir ampliando los minutos de corres y acortando los de "recuperación"), haciendo estos ciclos he conseguido correr los 7 minutos seguidos del tiron!!!!!!! que direis.. pues valla... es feliz corriendo 7 minutos seguidos, pues siii!!!!! para mi estos es un triunfo, porque al principio.. llegar a correr 2 minutos era un sufrimiento, me dolia todas las carnes, las piernas, terminaba quemadiisimia, contando con que soy fumadora y 25 kg mas a cuestas.. pues vosotros me entendeis perfectamente. El caso es que antes de salir a andar, dedico 30 minutos o 45 minutos a trabajar partes de mi cuerpo, un dia hago tren superior (espalda, pecho, bicep, tricep, deltoides)y otro dia tren inferior (piernas.. gemelos cuadriceps.. etc etc), descanso 1 dia a la semana y no hago nada, me lo dedico a mi misma y si una semana estoy mas quemada por algo, pues me tomo los descansos que necesite, nunca mas de 3 dias y nunca seguidos. y por ultimo TODOS los dias hago abdominales "eso nunca puede faltar; ya que te ayuda a fortalecer el centro de gravedad y ayuda a evitar dolores de espalda y lumbares."
Cada ejercicio hago 12 o 15 o 20 repeticiones (dependiendo del dolor del ejercicio) y 3 series cada uno. Descanso 1 minuto entre serie y serie y 2 minutos entre diferentes ejercicios.
Quizas pueda parecer mucho tiempo ahciendo deporte, pero en verdad es maximo hora y media (30 minutos ejercicios, 30 minutos andar y correr y 30 minutos entre abdominales (las cuales hago 20 o 25 repeticiones), esto depende de cada persona). Nunca hay que forzarse demasidado si no nos cabamos cansando del deporte!!!!.
Y por su puesto por ultimo estirar y ponerse canciones relajantes por internet, me dedico 5 minutos de esta musica, despues a duchita!!!!
Y por ultimo subidón psicologico al pensar: LO ESTOY CONSIGUIENDO!!!
Os animo a que dediqueis parte del dia a esto, es una sensacion estupenda.

Valla rollazo os he soltaooo jejejejeje
besos

[la_nelly]

Animaros y contad vosotros que haceis, así podemos ayudarnos mutuamente.

GRACIAS!!!

[etxeba]

aupa:
vaya fuerza nelly!! yo me conformo con andar una hora diaria, a veces bici y los fines de semana una horita de piscina, y acabo reventado. mi objetivo subir al monte sin morir en el intento
un saludo

[la_nelly]

Que te conformass??!!! Eso está genial!!!!! lo importante es moversee.. y lo estamos haciendo!!!, tu sabes que los medicos aconsejan andar, que eso es estupendo!!! yo cuando aún pesaba los 81 kg tambien andaba.. porque mi cuerpo no me daba para más y poco a poco fui aumentando los ejercicios, pero mas que nada lo de trabajar las partes del cuerpo lo hago por miedo a la flacidez, sobre todo en el pecho... a las mujeres se nos cuelga demasiado al perder el peso.. tu sabes, por eso decidí empezar a trabajar los musculos. Por cierto a mi la bici también me gusta muchoo!!! y el monte, pero me pasa como a ti.. desearia poder hacer un sendero.. pero con pendiente que son chulos (llegar a las cimas de las montañas y ver el paisaje desde lo alto...), ese seria un sueño cumplido.

Animooo!!! porque lo vas a conseguir!!! y cuando lo consigas muere arriba de la alegria!!! en vez de en el intento.. jejejejeje

un beso!!!

[jose]

Pues yo creo que lo que haceis ambos esta genial.Yo tambien creo que el tema tonificar musculos es muy importante.Yo he estado dando muchas vueltas a ir a un gym,pero al final no ha podido ser.dudo demasiado en que si ire todos los dias(me pilla muy lejos,como a unos 10km).total,que si ya empiezo a dudar antes de apuntarme,pues mal empezamos.Asi que he optado por darle caña a la bici estatica y andar,intercalando las carreritas que dice nelly.Poco a poco ire cogiendo mas fondo supongo.
En cuanto a los ejercicios para hacer musculacion en casa,pues estoy mirando a ver cual es mejor.He comprado un par de libros y a ver cuando me los termine de leer si empiezo con ello.De momento,cardio.

un saludo a tod@s

[peliser]

A mi, el viernes me dió la doctora un podómetro..me dijo que diariamente tenia que hacer 10000 pasos,aparte de lo que me aconsejo el preparador físico del equipo,dos dias de cardio,uno de musculación,devemos aumentar masa muscular y tonificarla,a mas masa muscular mas gasto energético,no es que nos pongamos rambitos... :)pero que pensamos que haciendo cardio es lo que nos hace perder ...y lo mas aconsejable es que trabajemos cardio y musculación.
este viernes me hará un test de esfuerzo,y entonces ya me pondra mis ejercicios a razón de como este mi condición fisíca.
xaoo taelvierneee!!!

[la_nelly]

peliser, gracias por tu información!!!! ya nos contaras que ejercicios te han puesto, aunque claro son adaptados a ti.. al menos sacamos ejercicios nuevos y no siempre repetimos los mismos!!! que suerte tener un preparador fisico para tii!!!!

ya nos contaras!!

MIL gracias!!!

[peliser]

no creo que sean especiales para mi...solo la intensidad...de todas las maneras ya ire contando...

[Abril]

Hola Mikatet.

Pues yo no se nada de deporte (mi marido creo que sabe un huevo), pero a día de hoy yo hago más que él.
Yo en mi vida había hecho nada...vamos que para mi con levantar a los críos en brazos ya había hecho suficiente deporte, pero con el tratamiento me han "impuesto" como parte del mismo realizar algo de ejercicio a diario.
Al principio fue duro, pero te acostumbras en seguida (por lo menos al ritmo que yo lo hago) y luego te encuentras genial.
Desde que estoy con ello (tres semanitas aprox) he ido leyendo mucho, y parece ser que lo más efectivo para adelgazar es el ejercicio aeróbico. A mi en la clini me han puesto un paseito todas las mañanas de L a V, de unos 20 minutitos de duración a intervalos...es decir, andar a marcha rápida un minuto, y luego andar normal durante dos, así hasta los 20.
Al principio cuesta un poco, pero luego el cuerpo parece que se habitúa y cuando terminas, oye chica, te encuentras estupenda!
Yo creo que si no fuera por el ejercicio no habría perdido mis primeros 5 kilos sólo con dieta, y bueno, las sesiones en la clini también ayudan claro...
Pues eso chicas..
Besitos
Abril

[Imma]

Abril te noto super motivada, me encanta !!!

Después de tu preocupación al no poder ponerte el balón, ves hay solución para todo.

Un super abrazo

Imma

[Abril]

Por Dios Imma! Me tiré muchos años pensando que no había solución, pero si pensara eso ahora sería una soberana estúpida ¿verdad?. Estoy como una adolescente sacándose de nuevo la carrera....llena de retos y mucha motivación para obtener mis objetivos. Ahora eso si, por la noche que no me moleste ni una mosca, que caigo tan RENDIDA que necesito cada una de las 5 horas que tengo para dormir.

Gracias poir vuestros ánimos, si no fuera por todos vosotros, y especialmente por ti y por Susana, no se ni como habría atacado este asunto.

Besitos.

Abril.

[peliser]

hola abril!!! que bien que nos cuentes ,lo que haces es para aumentar la resistencia fisica,veras cuando estes mas tiempo verás que no solo estas mas fuerte,animicamente te mete un chute de energia positiva que es la lexe!!!,

[mikatet]

Hola a todos, veo que ha tenido éxito el hilo jejeje.
Bueno, os comento un poco de lo que he ido encontrando sobre ejercicio y perder peso.
Lo ideal es mezclar los 2 tipos de ejercicio: aeróbico (andar, correr, nadar, bicicleta...) y anaeróbico (pesas y ejercicios de fuerza). ¿Por qué? Pues muy sencillo, con el ejercicio aeróbico perdemos grasa de todo el cuerpo y eso está bien porque al perder grasa también se pierden kilos. Y con el ejercicio anaeróbico ganamos músculo (y al tener más músculo nuestro cuerpo gasta más calorías, así que nos ayuda a adelgazar) y además tonificamos el cuerpo (la piel se estira y evitamos la flacidez y los "pellejos").

Para los que quieran saber qué ejercicios pueden hacer para cada parte del cuerpo aquí dejo una página web con unos videos muy buenos. Hay que registrarse (es gratuito) y puedes hacerte unas sesiones de entrenamiento para ti.  Espero que os sirva http://trainido.com/

También es muy importante saber cuándo hacer estos ejercicios a lo largo del día. Por ejemplo, para perder más grasa lo ideal es hacer ejercicio aeróbico en ayunas, ya que así eliminamos las "reservas" de grasa que tenemos que es lo que nos interesa. Pero ojo, como mucho se recomienda hacer 1 hora de ejercicio en ayunas, más no. Y siempre y cuando se tolere, ya que hay gente que se marea al hacer ejercicio sin haber comido. En mi caso lo tolero perfectamente. Pero tampoco hace falta hacer ejercicio en ayunas todos los días, si por ejemplo haces ejercicio 5 o 6 veces por semana pues 3 o 4 días haces ejercicio en ayunas. El ejercicio anaeróbico no se recomienda en ayunas.
Otra opción es hacer el ejercicio, tanto aeróbico como anaeróbico, cuando han pasado varias horas después de comer, no es bueno hacer ejercicio cuando acabas de comer o hace poco que lo has hecho porque ahí no quemas la grasa.

Y también es muy importante el cómo hacer los ejercicios. Los aeróbicos es bueno hacerlo con intervalos, es decir un rato rápido y otro lento (por ejemplo como dice peliser al principio 1 min rápido y 2 min lento, y con las semanas se puede aumentar el tiempo).
Los anaeróbicos está bien para la gente que empieza hacer 3 series de 8 repeticiones. Y con la práctica ir aumentando las repeticiones (Hasta que se llegue a 20-25 repeticiones, yo creo que eso es suficiente)

Y ya solo nos queda el cuánto. Pues eso depende mucho del tiempo del que dispongamos, pero de aeróbicos estaría bien hacerlos unas 5 veces por semana (aunque si se hace todos los días mucho mejor) y de anaeróbicos unas 3-4 veces estaría bien (y sobretodo estaría bien combinarlos, por ejemplo 2 días brazos, pectorales y abdominales y otros 2 días cuádriceps, adductores y gluteos).

Aquí os pongo un ejemplo de lo que yo voy a hacer:

Lunes:
En ayunas 30 min en cinta de andar (2 min rápido, 2 min lento)
Antes de merendar ejercicios de brazos, pectorales y abdominales.

Martes:
En ayunas 30 min en cinta de andar (2 min rápido, 2 min lento)
Antes de merendar ejercicios de cuádriceps, adductores y glúteos.

Miercoles:
Antes de cenar 30 min en cinta de andar (2 min rápido, 2 min lento) y después ejercicios de brazos, pectorales y abdominales.

Jueves:
Antes de cenar 30 min en cinta de andar (2 min rápido, 2 min lento) y después ejercicios de cuádriceps, adductores y glúteos.

Viernes:
En ayunas 45 min en cinta de andar (2 min rápido, 2 min lento)

Sábado:
En ayunas 45 min en cinta de andar (2 min rápido, 2 min lento)

Espero que os sirva y cualquier duda ya sabéis.

[peliser]

MIKATET,genial la informacion! solo queria añadir que el ejercicio aerobico que se hace en ayunas no se deve hacer a mucha intensidad,pues entonces gastamos azucar, a menor intensidad el gasto es de grasa.