Consejos para no pasar hambre en una dieta de adelgazamiento

[Imma]

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En la mayoría de dietas de adelgazamiento solemos fallar a causa del hambre que padecemos. El cuerpo al no recibir demasiado alimento se revela y nos pide más, pero nosotros podemos controlar esto y evitar caer en la tentación. Simplemente necesitamos algunos consejos para aprender a no pasar hambre alimentándonos de forma sana.

¿Cuántas veces hemos comenzado una dieta y al final la tentación nos ha podido?. Esto es lo que sufren la mayoría de las personas que siguen una dieta de adelgazamiento, pero existe remedio, y es ante todo cambiar de mentalidad frente a los alimentos. Sí esto no es suficiente podemos evitar la tentación siguiendo una serie de sencillos consejos, que a la larga nos ayudarán a mejorar los resultados de la dieta.
La demanda de alimentos por parte del organismo se debe a que mientras seguimos una dieta de adelgazamiento la ingesta calórica disminuye, algo que el organismo nota y por lo que da la voz de alarma. Precisamente esto hace que nos veamos tentados a consumir aquellos alimentos más ricos en calorías, echando por tierra todos nuestros esfuerzos. Para evitar esto es importante que tengamos en cuenta el nivel de saciedad de los alimentos, pues éste nos ayudará a mantenernos sin hambre por más tiempo a la vez que cuidamos la ingesta de calorías.

Lo que tenemos que tener en cuenta es la importancia de consumir alimentos que tengan un alto poder saciante y que nos aporten el menor número de calorías posible. Para ello dentro de un abanico determinado de alimentos debemos elegir los más adecuados y que nos llenen más rápido con el menor aporte calórico. Esto nos ayudará a mantenernos sin hambre por más tiempo. Un ejemplo son los cereales integrales, los quesos descremados, las verduras...

Pero no solamente consumir los alimentos adecuados es la base de un buen resultado, sino que el descanso y el sueño tienen mucho que ver. Descansar las horas necesarias nos ayudará a que el organismo se recupere del trabajo realizado a lo largo del día. Si dormimos el tiempo adecuado, entorno a 8 horas, a lo largo de la jornada tendremos menos ganas de ingerir alimento, y nuestro organismo no nos pedirá que cometamos excesos.
El tiempo de las comidas es importante, ya que comer relajados, masticando bien y dedicar el tiempo necesario a este acto es fundamental para que comamos menos cantidad de alimento. El cerebro procesa que ya estamos saciados entorno a 20 minutos después de haber ingerido el primer bocado. Si masticamos más lentamente comeremos menos cantidad de alimento y nos saciaremos antes, además de evitar las digestiones pesadas por falta de una buena masticación.

Realizar varias comidas al día es fundamental para no pasar hambre y evitar tentaciones. Tenemos que hacer de 5 a 6 comidas diarias entre las cuales debemos repartir la totalidad de alimentos que la dieta nos va a permitir ingerir por jornada. Junto a esta media la calma y dejar de lado el estrés es fundamental, ya que nos crea estados de ansiedad que nos llevan a comer más y en la mayoría de los casos lo más calórico.


6 - Con el peso de los hijos no se bromea
http://www.elmundo.es/elmundosalud/2010/04/13/psiquiatriainfantil/1271147364.html
?   Dieta, 'burlas' y emular a las modelos elevan el riesgo de anorexia en adolescentes
?   Se confirma que comer en familia las protege de los trastornos de la alimentación

'Anda que te estás poniendo hermosa', 'no comas tanto que vas a reventar', 'hay mi niña que no va a entrar en el bañador este verano'... Los comentarios y las bromas que los padres gastan a sus hijos adolescentes en relación con su peso pueden tener consecuencias realmente desastrosas para ellos. Un nuevo estudio acaba de sacar a luz que este tipo de actitud es un factor de riesgo tanto de la anorexia como de obesidad.

Jess Haines, de la Universidad de Harvard y autora principal del mismo, aclara a ELMUNDO.es cuál es la trascendencia de los resultados obtenidos. "Tenemos que ser capaces de desarrollar intervenciones que pueden reducir tanto los trastornos de alimentación como la obesidad. Un próximo paso importante será la puesta en marcha de medidas que aborden los factores que hemos encontrado para que el efecto positivo sea compartido entre ambas patologías y para determinar si estas intervenciones pueden reducir la alta prevalencia de los trastornos alimentarios y de la obesidad en los menores".
Ella y su equipo adelantan en el último 'Archives of Pediatrics and Adolescent Medicine' que "pocos estudios han examinado cuáles son los factores de riesgo y los protectores relacionados con estas patologías. Por este motivo hemos estudiado la asociación que existe entre los factores psicológicos, de comportamiento y socioambientales y los tratornos de la alimentación (como la purga con laxantes o con la provocación del vómito), la comida compulsiva y tener exceso de peso u obesidad en chicos y chicas".
Lo han hecho con una muestra de participantes en la investigación conocida como 'Estudio del Crecimiento Actual' (GUTS, sus siglas en inglés). Finalmente, 6. 022 chicas y 4.518 chicos de entre 11 y 17 años participaron en la investigación. A todos ellos se les realizaron cuestionarios anuales desde 1997 a 2001 y bianuales desde 2003 sobre ciertos factores psicológicos y de comportamiento (pensamientos sobre su peso, hacer dieta, tomar comida rápida, ver la tele, actividad física o el tipo de desayuno).

Purgas y compulsión
Asimismo, se indagó en los factores socioambientales. Si la madre hace dieta, los comentarios o bromas de los padres sobre el peso, la opinión de los amigos sobre el mismo, querer parecerse a las modelos de los medios de comunicación o la frecuencia con la que comen en familia.
Los autores cotejaron todos estos factores con la existencia o no de vómitos, de compulsión por la comida o de exceso de peso. "En 1998, el 3,7% de las chicas reconoció que seguía comportamientos relacionados con la purga, frente al 0,7% de los chicos. En relación con comer compulsivamente los datos muestran que ese año lo hacía un 7% de las adolescentes frente al 2% de los chavales. Con sobrepeso estaban el 17% de las chicas y el 24% de los chicos", comentan los investigadores. Un dato a reseñar es que todos estos porcentajes se elevaron entre 1999 y 2001.

Para la doctora Haines, la principal conclusión es "que existen factores de riesgo y de protección que predicen el desarrollo de trastornos alimentarios (por ejemplo, purgas y atracones) y la obesidad entre los adolescentes. Así, entre las mujeres adolescentes, las dietas y las bromas de los padres relacionadas elevan el riesgo de sufrir anorexia y obesidad".
Lo mismo sucede cuando ellas declaran "querer parecerse a las modelos o actrices. Estas adolescentes no suelen tener sobrepeso y tienen más riesgo de usar laxantes o provocarse vómitos que las que no se dejan influir por los medios de comunicación. Sin embargo, la presión social no parece tener un efecto sobre los chicos" En cambio, tanto en la población femenina como en la masculina, "la mayor frecuencia de las comidas en familia es un factor protector frente a los trastornos de alimentación y la obesidad", insiste la investigadora principal.


Imma

[sira]

Inma gracias por este tema tan interesante!!!!Yo tengo una nena adoptada como he comentado en alguna ocasion y come compulsivamente desde que llego a casa aunque intento darle solo lo que necesita y que no coma basura...tengo miedo de que el dia de mañana sea igual aunque es muy pequeña y poco a poco se ha tranquilizado, a veces te monta unas porque quiere mas que no veas...Gracias de nuevo,besos

[Imma]

Sira cariño, con una mamá como tú no te preocupes que seguro que tu hija tendrá unos habitos buenísimos poco a poco la educarás con cariño y buenas palabras y NO como hoy en día que los pediatras se encuentran con las analiticas alteradas, nunca se habian encontrado con niños que tienen el colesterol y el azúcar tan alto como en estos últimos años.
La comida rápida, los padres que se preocupan poco, la falta de ejercicio y un largo etc... son el resultado de esta obesidad infantil que a muchos nos preocupa.

Un abrazo y cualquier noticia de obesidad que encontreis nos la podeis enviar y la ponemos para que la leamos todos.

Imma.

[Lebron]

Hola Imma:

Pufff, menudo tema has venido a tocar...je je je... has metido el dedo en la llaga de lleno

Yo al principio, cuando me quitaron el balón tenía mucho miedo de no poder controlar mi ansiedad y recaer de nuevo por no poder aguantarme. Aparte de los consejos que das, uno de los endocrinos que me trató, me dio un consejo muy bueno, y que a mi me ha funcionado muy bien. Tal vez es un poco dificil la primera vez, pero luego te acostumbras, pero no hay que abusar de él par los que tenemos a veces la tensión alta. Se trata de tomar un café entre comidas, no inmediatamente después ni antes, si no entre medias. El café se debe tomar sólo y sin sacarina ni nada por el estilo... está asqueroso! puaggg pero, es cierto, reduce mucho la ansiedad, y la verdad es que un par de cafes solos al día, pues no hacen daño a nadie ¿no?

Yo la verdad es que se lo tengo que agradecer al endocrino, porque no se me habría ocurrido en la vida!

Un besito Imma.