HAMBRE FISICA VS HAMBRE PSICOLÓGICA (PSICOLOGO)

[PSICOLOGO]

Hola a tod@s!
Hoy voy  a compartir una pequeña información básica que desde el punto de vista psicológico siempre tendrá que ser tenida en cuenta y ser trabajada para conseguir un buen autocontrol: HAMBRE FÍSICA   VS    HAMBRE PSICOLOGICA.

Podemos entender que HAMBRE FISICA es cuando nos toca comer. Siempre tendremos hambre porque es una necesidad fisiológica y necesaria para vivir. Tener hambre nos indica que hay que ingerir nutrientes para funcionar. Es así normal tener hambre cada cuatro horas aproximadamente. Nuestro cerebro nos alerta que llega el momento de alimentarse para que todos nuestros sistemas funcionen.

y qué pasa cuando fuera de estas sensaciones o percepciones de hambre, notamos necesidad también de comer??? Pues que seguramente será otro tipo de hambre, HAMBRE EMOCIONAL O PSICOLOGICA tal y como siempre le explico a mis pacientes. Es cuando nuestro cerebro nos pide comer algo, pero no sabemos qué o quizás algo que no forma parte de nuestro abanico de alimentos saludables. No nos pide una fruta, ni una verdura, ni una hortaliza...... pero sí un dulce, o unos fritos, o unos chocolates..... Este tipo de "hambre" suele ir más asociado a un estado emocional o a un estado de inactividad o de aburrimiento..... y no tanto a una necesidad físiológica del cuerpo.  Nos preguntaremos entonces: TENGO QUE COMERLO??? ME LO PROHIBO??? SI LO COMO, QUÉ HAGO LUEGO???

LO QUE NUNCA HAY QUE HACER ES:

1.- NO PROHIBIRLO PERO SÍ COMERLO DE TANTO EN TANTO.
2.- NUNCA SALTARME LA PROXIMA  COMIDA PRINCIPAL SI HE PICADO ALGO POR HAMBRE PSICOLOGICA
3.- NO SENTIRME CULPABLE
4.- PENSAR: BUENO .... LO HE COMIDO PERO SI HE PODIDO SOLO PROBARLO, YA ES UN PROGRESO DE CONTROL PQ EN OTRO MOMENTO HUBIERA SEGUIDO SIN STOP
5.- FELICITATE SI LO HAS GESTIONADO BIEN PORQUE HAS HECHO UN GRAN PROGRESO

Espero que esta pequeña presentación os haya ayudado. Continuará!!!

[Alfonso]

Yo tengo un problema relacionado con esto. Estoy intentando dejar una dieta que me ha ido de maravilla y el problema es que siento que pierdo el control cuando tomo alimentos externos a la dieta. Me explico.

Cuando empecé la dieta notaba muy fuerte el hambre psicológica, como la llamas. Esa ansiedad, me atormentaba todo el día. Yo era una persona con muy bajo autocontrol una vez que empezaba a comer, mi cuerpo se movía solo, así que no vi alternativa a eliminar completamente varios productos (refrescos, dulces, fritos, etc.). Según mi enfermera, podía comerlos de vez en cuando pero yo vi más fácil eliminarlos completamente que comerlos de forma ocasional.

Ahora que quiero dejar de perder peso (he perdido a un ritmo frenético) me han dicho que reintroduzca paulatinamente cosas como la pasta con salsa (esos espaguetis con tomate frito y queso, por ejemplo) y cosas del estilo. Lo que estoy encontrando es que la ansiedad, el hambre psicológica está volviendo a atormentarme. No puedo dejar de pensar en comer un poco más. Hacía meses que esa ansiedad había desaparecido completamente.

Temo que es cuestión de tiempo que recaiga en mis viejos hábitos. Para evitarlo estoy dispuesto a no tomar espaguetis o fritos nunca más, ni chocolate ni nada de eso. Pero entonces seguiré perdiendo peso al mismo ritmo que hasta ahora y eso es inaceptable, me acabaré matando. Pierdo peso demasiado deprisa.

¿Alguna sugerencia para ayudarme a normalizar?

[Imma]

 Bienvenida al foro y el tema psicológico en el caso que nos estás contando es básico. Yo te aconsejaría que visitaras un psicólogo especialista en conductas alimentarias te ayudará muchísimo .
Sería una pena que todo lo que has conseguido hasta la fecha se derrumbara como una montaña de arena
Cualquier cosa que necesites ponte en contacto conmigo ,

Imma

[Bellsa]

Ayudan tus tips para no martirizarse tanto por el hambre por ansiedad. Gracias

[PSICOLOGO]

Alfonso,
La mejor técnica para combatir esa sensación de hambre psicológica no es otra que no imponerte prohibiciones, es decir, no te impongas alimentos prohibidos. Tienes que comer de vez en cuando aquello que te guste aunque lo hagas en pequeña porción y/o cantidad (ayúdate de plato pequeño, intenta comerlo fuera de casa si crees que de esa forma lo controlarás mejor dado que una vez que consumas tu ración, no seguirás comiendo más cantidad). Yo siempre aconsejo a mis pacientes el comerlo fuera de casa así hay un mejor control.
Si te impones el "no" o "nunca más" acabarás cansado y finalmente agotado y si no consumes lo prohibido, acabarás comiendo otras cosas de forma descontrolada que al final serán igual de  nocivas. Ninguna persona podemos imponernos el "nunca más" pero sí el "de vez en cuando".  También es muy importante que cuando comas algo diferentes a lo habitual, nunca te sientas culpable de haberlo comido porque lo peor es la consecuencia, el castigo. Todo lo contrario, cuando comas algo diferente, disfrútalo y seguro que lo has comido de forma diferente de como anteriormente lo hacías: con mayor control.
Te invito a leer mi libro: Obesidad con y sin trastorno por atracón: Un enfoque de tratamiento multidisciplinar. En este libro, podrás consultar una parte al final del libro desde la cual expongo lo que sería el control de los estímulos y el control de las conductas impulsivas desde la ingesta.
Mucha suerte!
PSICOLOGO